Оборудование для йоги

Для повышения эффективности своей практики древние йоги использовали деревянные колоды, камни и веревки. В настоящее время существует специально разработанное оборудование для занятий йогой, облегчающее выполнение асан и позволяющее без излишнего напряжения дольше оставаться в них.

Применение приспособлений делает асаны более доступными для всех, кто учится йоге: гибких или скованных в движениях, старых или молодых, слабых или сильных, новичков или мастеров. Приспособления могут использовать и те, кто хочет сохранить энергию из-за усталости или травмы. Йоговское оборудование позволяет растянуть мышцы, в то время как мозг остается пассивным. Опорные приспособления способствуют повышению гибкости и выносливости утомленных мышц при их одновременном расслаблении и помогают восстанавливать силы всего тела.

l2_yoga_props_topКоврик (йогамат). Йогамат позволяет снизить до минимума скольжение подошв стоп и ладоней во время занятий. Выполнять лежачие позы на нем гораздо удобнее, чем просто на полу, а еще коврик можно использовать как мягкую опору для некоторых перевернутых поз. Идеальный коврик для йоги должен:

  • не скользить. Но важно знать, что «липкость» коврика обратно пропорциональна его долговечности — мягкий латек быстро стирается. Новые коврики продаются скользкими из-за специальной смазки. Хорошо протрите новый коврик влажной тканью, чтобы убрать смазку.
  • не тянуться. Практически все коврики для йоги армированные, т.е. имеют внутри каркас-сетку. Она не дает коврику растягиваться и, к тому же, повышает его прочность и долговечность. Существуют облегченные коврики без каркаса – они очень легкие и компактные, складываются практически как кусок ткани, но в удобстве и прочности, конечно, проигрывают армированным.
  • хорошо впитывать влагу. Чем более рыхлая поверхность коврика, тем лучше она впитывает влагу.

Производитель: хороший немецкий йогамат сделан из экологически чистых материалов, чего не могут гарантировать большинство ковриков made in China. Кроме того, дешевые коврики не имеют внутри особой карскас-сетки (см. выше), свойственной качественным изделиям и помогающей продлить их срок. Оптимально выбирать длину йогамата по формуле «ваш рост + 5-10 сантиметров», если же вы занимаетесь интенсивной динамической практикой, лучше взять коврик с запасом в 20-30 сантиметров. Как правило, ширина йогаматов — 60 сантиметров, — и этого вполне достаточно. Если вы отличаетесь крупной комплекцией, — выберите ширину в 80 сантиметров. Чем тоньше коврик, тем он легче и компактнее, однако тем жестче и хуже сохраняет тепло. Толщина коврика от 4,5 до 6 милиметров оптимальна: на таком коврике вы не будете мерзнуть на холодном полу и испытывать дискомфорт в упоре на колено или перевернутых позах. Тонкие коврики не пружинят, и потому идеальны для выполнения поз стоя. Если же вы собираетесь постоянно возить коврик на тренировки – выберите 3-миллиметровый, в поездках и хранении он удобнее.

Если ваш коврик для йоги загрязнился, вымойте его с моющим средством или постирайте в машинке. Хранить коврик для йоги лучше свернутым в рулон. Если его просто сложить, он начнет морщить в складках и прослужит меньше.

AC-MATBAG-RECYCLEDЧехол. Пригодится также водонепроницаемый чехол или специальная сумка для коврика, в которых коврик очень удобно носить на занятия или отправляться в йога-тур. Другой вариант – стяжка. Стяжка представляет из себя ремешок с липучками на концах, с помощью которых можно зафиксировать коврик любого размера в свернутом состоянии. Соединительная полоска ткани служит удобной ручкой для ношения коврика.

2130Блок (кирпич). Опорные блоки в йоге служат в качестве опоры между частью тела и полом. К примеру, в стоячих позах с растягиванием вниз предпочтительнее касаться рукой такого блока (кирпича, бруска), а не пытаться изо всех сил дотянуться до пола. Слишком сильное растяжение может повлечь за собой серьезную травму. В позах в положении сидя или стоя их можно использовать для поддержки ног или рук. Блоки помогут и в позах с поворотом позвоночника. Блоки должны обладать лёгким весом для удобной транспортировки.

4930Пояс. Пояс помогает без перегрузок добиться нужного напряжения в конечном варианте многих асан. Если в позе нужно, например, сидя на ягодицах, тянуться к ноге, то человек может просто обхватить поясом ступню и, таким образом сохраняя правильное положение тела, тянуться к ноге. Когда растяжка улучшится, пояс можно будет укоротить. Пояс помогает довести позу до нужной глубины, сохранив спину прямой, что крайне важно. На что нужно, прежде всего, обратить внимание при покупке такого пояса? Прежде всего, на карабин. Он должен быть удобным, позволяющим легко регулировать длину пояса и надежно её фиксировать.

19_v000002_resize_01Одеяло или плед. Сложенные одеяла поддерживают голову в позе Саламба Сарвангасана и Халасана, в пранаяме и в позах отдыха, помогают поднять позвоночник в асанах в положении сидя и с поворотом. Сложенное валиком одеяло можно использовать для поддержки стоп в позе Вирасана. И еще одно практическое замечание: в Шавасане температура тела понижается, поэтому накройтесь одеялом, чтобы не замерзнуть.

Подушка для медитации. Для медитации может также понадобиться специальная подушка. Сложенное в несколько раз одеяло вполне может заменить вам подушку. Вы также можете приобрести специальную подушку для сидячей медитации. Это может быть подушка или специальная скамейка для медитации.

Стул. Стул облегчает выполнение поз с поворотом позвоночника, например, поза Бхарадваджасана, или служит опорой в позах Саламба Сарвангасана и Ардха Халасана.

Табурет. Этот табурет служит для поддержки бедер в позе Ардха Халасана. В позах в положении стоя с поворотом позвоночника поднятая нога ставится на табурет или стул.

Мешочки для глаз. Небольшие мешочки с фасолью используют для успокоения глаз в восстановительных позах. Также применяется традиционная повязка из ткани, которую легко завязывают вокруг головы, закрывая при этом глаза, чтобы снять напряжение вокруг глаз.

Заниматься йогой следует босиком. В качестве спортивной одежды подойдет обычная футболка и шорты. Другой вариант – обтягивающие легинсы или трико. Главное – одежда должна быть удобной и не стесняющей движений. Ткань должна быть максимально дышащей. И лучше заниматься йогой с распущенными волосами, чтобы случайно не травмировать голову заколкой в лежачих позах. Приятной и плодотворной практики!

Похожее ...