Васиштхасана
Название асаны происходит от санскритского слова vasistha, которое буквально означает: самый совершенный, лучший. Также Vasistha – это имя хорошо известного в йогической традиции легендарного мудреца. Еще эту позу называют – Боковая поза планки.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- В позе планки убедитесь, что кисти рук находятся строго под плечами. Перенесите вес на внешний край левой стопы, затем расположите правую стопу на левой.
- Поднимите правую руку и поместите кисть на бедро, затем, удерживая баланс, поднимайте руку вертикально вверх. Вес тела поддерживайте на левой руке и внешнем крае левой стопы.
- Устремляйте лопатки назад и вниз к тазу, одновременно поднимайте крестец, раскрывая грудную клетку. Ваше тело должно сформировать одну прямую линию от пяток до макушки головы.
- Отталкивайтесь левой рукой от пола и направляйте взгляд на большой палец правой руки. Не роняйте бедра вниз к полу. Удерживайте шею и голову на одной линии с позвоночником.
- Удерживайте асану 3-5 дыхательных циклов. Начинающие могут оставить внутреннее ребро правой стопы на полу, это поможет удерживать баланс. Опытные практикующие могут захватить большой палец правой ноги и поднять ногу вверх. Вернитесь в планку, сделайте несколько вдохов и выдохов и повторите на другую сторону.
ЭФФЕКТ
Эта асана укрепляет мышцы рук, живота, ног и спины. Укрепляет и развивает подвижность запястий. Помогает вытяжению задней поверхности бедер (в полном варианте). Развивает чувство баланса.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- травмы плеча, локтевого или лучезапястного суставов.
