Как йога поможет преодолеть последствия Covid

адхо мукха шванасана в кругу

Сегодня крайне остро стоит вопрос о том, как быстрее реабилитироваться и восстановиться после перенесённого Ковида. Ускорить восстановление после заболевания возможно благодаря занятиям йогой и различным техникам пранаямы.

На самом деле от коронавируса страдают в первую очередь, сердечно-сосудистая система: крупные и все виды мелких сосудов, вплоть до капилляров, которые снабжают кровью все наши органы и системы, включая головной мозг, сердце, а также печень и почки, да и другим органам тоже достается.

Итак, какие последствия КОВИДа уже известны:

  • Страдает сердечно-сосудистая система
  • Неврологические последствия
  • Нарушения скелетно-мышечной системы
  • Повреждается легочная система
  • Когнитивные последствия, влияющие на мыслительную деятельность

После Ковида диагностируют аритмию, дыхательную недостаточность, бессонницу, нарушение обмена веществ. А также хроническую усталость, утомляемость, нарушения сна, когнитивную дисфункцию, депрессию, тревогу, дыхательные и неврологические расстройства, головную боль, боли в мышцах и суставах, одышку, кашель, головокружение.

Поэтому после стабилизации самочувствия важно уделить особое внимание своему здоровью. Однако, очень важно не сразу нагружать себя активными физическими упражнениями. Особенно, это важно понять, если практика йоги для вас уже образ жизни и  вы опытный практикующий. Возможно будет немного обидно, что практика стала тяжелее и то, что раньше удавалось с легкостью, сейчас требует больших усилий. Важно сделать шаг назад, лучше выбрать классы по йоге с умеренной интенсивностью, например: йога критического выравнивания, тха йога, а также дыхательные техники.

Класс йоги критического выравнивания улучшит работу легких по средствам влияния на положение грудной клетки. Сутулость деформирует грудную клетку и уменьшает объем легких, поэтому с ней нужно бороться. Практика поможет перейти от поверхностного дыхания к глубокому и направлена на улучшение кровообращения грудного отдела позвоночника. Метод ЙКВ предотвратит последствия болезни и поможет вернуться к привычной жизни.

Пранаяма способна очистить легкие, насытить их кислородом и укрепить. Как правило, мы используем силу своих легких меньше, чем вполовину возможностей, поскольку делаем отрывистые, короткие вдохи. Дыхательные техники помогут удалить застоявшийся воздух из легких и заместить его свежим кислородом. А также пранаяма активизирует систему кровообращения, в первую очередь капиллярного звена, осуществляющего газообмен в лёгких и в тканях. Увеличивает подвижность грудной клетки, улучшает дыхательную мускулатуру и повышает жизненную емкость легких. Приводит в действие всю дыхательную систему, улучшает иммунитет. Воздействует на парасимпатическую нервную систему, убирает мышечное напряжение, успокаивает ум и тем самым снижает воздействие стресса на организм. Помогает быстрее уснуть и больше восстановиться в течении сна. Что действительно важно, так как многие переболевшие имеют проблемы со сном. 

Так же техники пранаямы:

  • Убирают одышку;
  • Очищают дыхательные пути от мокроты;
  • Увеличивают объем легких, которые «спались» из-за обширного воспаления и не дают нормально дышать;
  • Предотвращают фиброз и застойные явления в легких;
  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему и мышцы корпуса;
  • Насыщают ткани кислородом;
  • Улучшают настроение и стабилизирует психику.

Из техник пранаямы в реабилитации ковид-пневмонии рекомендуются полное йоговское дыхание, уддияна-бандха с комфортной длительностью задержки, уджайи, въяямы на плечевой пояс и грудную клетку (лежа, сидя, стоя), динамические связки асан, задействующие грудную клетку в координации со вдохом и выдохом. Для тех, кто перенес тяжелые формы инфекции и находившиеся на ИВЛ рекомендуется обращать внимание на тренировку мышц вдоха. Для укрепления которых может быть использовано полное реберное дыхание, уджайи на вдохе, уддияна-бандха. Для улучшения психоэмоционального фона применяются техники релаксации, например: йога нидра или длинная шавасана.

Методы физической реабилитации следует отложить в следующих случаях: сатурация менее 93%, температура тела выше 38, серьезные нарушения сердечного ритма, нарастание одышки и частота дыхание более 30 в минуту. Угроза тромбоэмболических осложнений и кровотечений, нарушение когнитивных функций.

Важно после заболевания продолжить поддерживать себя в нормальной физической форме, не перегружаться, не гнаться за результатам но и не прекращать практику.

Практикуйте йогу регулярно. На странице наших видеокурсов вы найдете курсы по Пранаяме, Йоге Критического выравнивания и Медитациям. Выбирайте видеокурс для себя.

Похожее ...