Пашчимоттанасана
Эту позу называют также «Уграсана» или «Брахмачариасана». «ПАШЧИМА» буквально означает «запад», а также используется для обозначения всей задней стороны тела от головы до пяток. Восточной называют всю переднюю сторону тела от лица до носков. Темя — это верхняя, или северная, сторона, а подошвы и пятки — нижняя, или южная, сторона. В этой асане задняя сторона тела получает интенсивное растяжение, отсюда название. «Угра» значит грозный, мощный, благородный. «Брахмачарья» означает религиозное обучение, дисциплину и целомудрие.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Положите ладони на пол у таза. Сделайте несколько глубоких дыханий.
- Выдохните, вытяните руки и ухватите большие пальцы ног, зажав каждый из них указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки.
- Растяните позвоночник и старайтесь держать его прогнутым. Вначале получается что-то вроде сутулости, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Следует научиться сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Сделайте несколько глубоких дыханий.
- Затем выдохните, наклонитесь, тянит туловище вперед и постарайтесь коснуться лбом коленей. Постепенно опускайте локти на пол, вытягивайте шею и туловище и коснитесь коленей носом, потом губами. Когда это станет легко, сделайте дальнейшее усилие: захватите подошвы и положите подбородок на колени.
- Когда и это станет легко, сцепите кисти, переплетя пальцы, а подбородок поместите на голени ниже колен.
- Когда и эта позиция станет легкой, захватите кистью левой руки ладонь правой или кистью правой руки — ладонь левой за вытянутыми стопами, спину держите прогнутой. Сделайте несколько глубоких дыханий.
- Выдохните и положите подбородок на голени ниже колен.
- Когда и эта позиция станет легкой, захватите правое запястье кистью левой руки или левое запястье кистью правой руки и поместите подбородок на голени за коленями. Оставайтесь в той позиции, которая вам доступна, от 1 до 5 минут, ровно дыша.
- Вдохните, поднимите голову от колен и расслабьтесь.
ВАЖНО:
- Начинающие должны наклоняться вперед настолько, насколько им позволяет эластичность их спинных мышц, и ни в коем случае не делать чрезмерных усилий.
- Старайтесь не сгибать ноги в коленях, так как одна из задач этой асаны — постепенное растяжение мышц задней поверхности ног.
- О время наклона стремиться держать позвоночник максимально ровно, а сгибаться лишь в тазобедренных суставах.
- В любой стадии Пашимоттанасаны голову свешивать не нужно.
ЭФФЕКТ:
У животных позвоночник расположен горизонтально, а сердце — под ним, что обеспечивает здоровье и большую выносливость. У человека позвоночник расположен вертикально, а сердце никак не ниже его, поэтому люди быстро утомляются и подвержены сердечным заболеваниям. В Пашчимоттанасане позвоночник выпрямлен в горизонтальном положении, и сердце находится на более низком уровне. Достаточно длительное пребывание в этой позе массирует сердце, позвоночник и органы брюшной полости, тонизируя и укрепляя их, а также дает отдохновение уму.
Практика асаны укрепляет ахилловы сухожилия и расслабляет суставы бедер. Она эффективно способствует удалению избыточных жировых отложений в области живота. Асана тонизирует все органы брюшной полости, способствует устранению диабета. Кроме того, пашчимоттанасана активизирует почки, печень, надпочечники и поджелудочную железу; тонизирует органы тазовой области, в связи с чем особенно эффективно устраняет расстройства женской половой системы; обеспечивает мощный приток свежей крови к спинным нервам и мышцам, способствуя их оздоровлению.