Парипурна навасана
Парипурна означает «полный», нава — «лодка». Эта асана напоминает лодку с веслами. Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры. Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза.
- Слегка отведите туловище назад, согните колени, подни мите и распрямите ноги.
- Держите обе ноги прямыми (колени и бедра подтянуты вверх) и балансируйте на ягодичных костях. Поднимите ноги так, чтобы они составили с полом угол 60 градусов и оказались выше головы. Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга.
- Продолжайте растягивать позвоночник и втяните его в тело, чтобы туловище не провисало, а грудная клетка оставалась открытой. Смотрите прямо перед собой, но помните, что вы не должны испытывать никакого напряжения в голове и шее. Часто ученики задерживают дыхание, выполняя эту позу, что вызывает напряжение в глазах, поэтому все время дышите спокойно. Задержитесь на 30—60 секунд и на выдохе вернитесь в позу Дандасана.
ВАЖНО:
- Поддерживать равновесие вы должны за счет мышц живота и ног, а не за счет мышц спины.
- Не позволяйте пояснице провалиться — втяните ее в себя и потяните вверх.
- Сильно растяните заднюю поверхность ног.
- Если вам трудно балансировать на ягодицах, опирайтесь руками об пол или поставьте поднятые ноги на стену.
- Если возникают боли в спине, выполняйте позу с согнутыми коленями.
ЭФФЕКТ:
Эта асана полезна при метеоризме и желудочных заболеваниях. Она уменьшает жировые отложения и тонизирует почки.
