Ардха чандрасана
От слов «АРДХА» — половина и «ЧАНДРА» — луна. Эта поза напоминает полумесяц, отсюда название.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Встаньте в Тадасану. На выдохе расставьте прыжком ноги на расстояние примерно одного метра и вытяните руки горизонтально на уровне плеч. Сделайте в правую сторону Уттхита Триконасану. Сделайте один или два вдоха и выдоха.
- На выдохе согните немного правую ногу. Поставьте кончики пальцев правой ладони на пол, на расстояние примерно одной стопы впереди правой ноги. Подайте корпус вперед к голове так, чтобы левая пятка оторвалась от пола. Сделайте вдох.
- Выдохните, вытяните корпус вперед к голове и поднимите левую ногу так, чтобы она была параллельна полу. Выпрямите правую ногу и сделайте ее твердой. Поднимите левую руку вверх, чтобы она была на одной линии с плечами.
- Это конечное положение. Дышите нормально, оставайтесь в этом положении от 15 до 60 секунд.
- Выдохните, согните немного правую ногу в колене и опустите левую ногу на пол.
- Останьтесь в положении: ноги в стороны на расстоянии примерно одного метра и руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Повторите позу в левую сторону, удерживая равновесие на левой ноге, следуя всем инструкциям, но заменяя слова «правый» на «левый» и наоборот.
- Вернитесь в Тадасану.
ВАЖНО:
- Левая нога должна вытягиваться по одной линии с левой поверхностью туловища и не должна ни подниматься выше, ни опускаться ниже.
- Те, кому трудно самостоятельно удерживать равновесие, могут использовать стену как опору для тела.
- Можно делать эту позу, опуская руку на кирпич.
ЭФФЕКТ:
Поза помогает при повреждениях ног. Она тонизирует поясничную область позвоночника, оказывает лечебное воздействие при проблемах с желудком. Вместе с другими стоячими позами эта асана излечивает нарушения пищеварения. Полезна при болях в спине.