Вирабхадрасана I
Данная асана представляет собой более напряженный вариант Вирабхадрасаны II. Названа в честь мифического воина-мудреца Вирабхадры, сотворенного Шивой из спутанных волос. Его история рассказана Калидасой в его большой поэме «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны»). Эта энергичная асана укрепляет позвоночник и делает более гибкими колени и бедра. В ней также сильно растягиваются руки, благодаря чему распрявляются мышцы груди и увеличивается объем легких.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Встаньте в Тадасану. Вдохните и одним прыжком расставьте ноги на ширину 120-130 см. Ноги должны быть на одной линии, пальцами вперед. Внешние грани стоп должны лежать на полу. Разведите руки в стороны на уровень плеч и зафиксируйте локти.
- Вращая запястьями, поверните руки ладонями вверх. Разверните руки в плечевых суставах так, чтобы вся внутренняя поверхность рук смотрела к потолку. Поднимите руки над головой, чтобы они встали перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Втяните лопатки внутрь.
- На выдохе поверните корпус и правую ногу на 90 градусов вправо. Поворачивайте корпус от грудной клетки и поясницы. Подтяните таз вверх.
- На выдохе согните правое колено от правой тазовой кости так, чтобы между бедром и голенью образовался прямой угол. Это положение необходимо принимать, преодолевая сопротивление. Расправьте верхнюю часть груди. Держите колено на одной линии с лодыжкой. Оставайтесь в этом положении от 20-30 секунд.
- Обе тазовые кости должны быть параллельны друг другу, направлены вперед и не должны поворачиваться в стороны. Вытягивайте руки как можно выше. Вес тела должен приходиться на внутреннюю грань левой ягодицы и на внешнюю сторону левой пятки. Не опускайте грудь. Расслабьте правое бедро, слегка выверните наружу левую ягодицу. С обеих сторон растяните поясницу. Опускайте плоть ягодиц к полу и направляйте внутрь туловища самую нижнюю часть спины — область копчика и крестца.
- На вдохе опустите руки на уровень плеч. Поднимитесь и выполните позу влево.
- Поднимитесь на вдохе, поставьте стопы параллельно друг другу. Опустите руки до положения параллельно друг другу и на выдохе прыжком вернитесь в Тадасану.
ВАЖНО:
- Те, для кого окажется трудным держать локти выпрямленными, когда руки вытягиваются вверх и ладони соединены, могут держать руки не соединяя, так, чтобы они были на одной линии с подмышками.
- При повышенном давлении, болях в шее и затылке не запрокидывайте голову. Спокойно смотрите вперед.
- Если у вас больное сердце или трудно дышать в позе, поставьте руки на талию.
- Если задняя пятка отрывается от пола или болит поясница, поднимите пятку и разверните ногу.
ЭФФЕКТ:
Благодаря отведению головы назад, растягивается шея и массируются щитовидная и паращитовидная железы. В этой позе грудь полностью расширена, что способствует глубокому дыханию. Поза устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи. Она также уменьшает отложения жира в области таза. Она растягивает и укрепляет мышцы ног и рук. При регулярном и качественном выполнении асаны можно вырасти на 1-2 см. А также она снижает кислотность желудочного сока, улучшает пищеварение и укреплает мочевой пузырь.