Что делать, чтобы правильно дышать

Современный житель мегаполиса очень часто дышит неправильно и этого не замечает. На занятиях я наблюдаю не только за тем, как выполняется асана, но и как при этом ведет себя дыхание человека. И выводы неутешительные — дыхание частое и поверхностное, почти не используется диафрагмальное дыхание (диафрагма блокирована) или вообще наблюдается «парадоксальное дыхание».

Парадоксальное дыхание — это такой тип дыхания, при котором живот на вдохе втягивается, а на выдохе надувается. Такое дыхание используется у певцов и в некоторых боевых исскуствах. Оно сильно возбуждает симпатическую нервную систему, в кровь идет выброс адреналина, а человек ощущает тревожность, боится что-то не успеть, бежит «впереди паровоза».  Таких учеников в группе обычно 2-3 человека, и когда я обращаю на это внимание практикующего, он очень удивляется т.к. не задумывался об этом. Поэтому —  еще раз про дыхание.

Если рассматривать дыхание как потребность, то по сравнению со всеми остальными: вода, пища, сон – это первостепенная. Дыхание является той жизненной функцией, при остановке которой человеческая жизнь прекращается в считанные минуты. В то же время, это функция двойного подчинения — Вы дышите автоматически во время сна или бодрствования и даже, если потеряли сознание и, в тоже время, Вы можете взять управление «в  свои руки» и изменить ритм дыхания.

Обычный человек дышит 14-16 раз в минуту используя небольшой объем воздуха (в покое до 500 мл). Хотя наши легкие могут дышать объемом до 4 литров, но спина сутулиться, диафрагма двигается слабо, стрессы блокируют дыхательную мускулатуру — и мы вынуждены довольствоваться небольшим объемом и поэтому дышать почаще, расходуя на это массу своей энергии.

Существует четкая зависимость между состоянием нервной системы и ритмом дыхания. Любое изменение в состоянии нервной системы сразу сказывается на ритме дыхания. У людей с крепкими нервами, сильной волей частота дыхания значительно реже средних показателей. По частоте и глубине дыхания можно определить не только психоэмоциональное и физическое  состояние человека, но и силу и устойчивость нервной системы.

Ритм и глубина дыхания регулируются дыхательным центром, расположенном в продолговатом мозге. Основным регулятором деятельности этого центра является газовый состав крови — уровень углекислого газа и кислорода. Также на частоту дыхания влияет мышечная нагрузка или состояние психоэмоционального возбуждения, во время которого она увеличивается, а в состоянии покоя частота дыхания снижается.

Что нужно делать, чтобы правильно дышать?

1. Делать асаны на улучшение подвижности суставного аппарата грудной клетки
2. Прорабатывать мускулатуру грудной клетки т.к. эти мышцы являются еще и дыхательными
3. Улучшать состояние легких, раскрывая альвеолы, например используя дыхание удджайи
4. Активизировать систему кровообращения
5. Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и органов пищеварения, т.к. вздутие кишечника или запоры будут мешать работе диафрагмы.

Как практиковать пранаяму?

• Поза должна быть удобной и позвоночник должен сохранять вертикальное положение, в противном случае вы ссутулитесь и не получите должного эффекта или чувство боли и неудобство не позволит вам сосредоточиться на процессе. Поэтому если не можете сидеть на полу, сядьте на стул.
• Лицо должно быть расслаблено, глаза закрыты, язык нужно держать пассивно
• Не практикуйте пранаяму уставшим или после больших мышечных или психических нагрузок. Пранаяма может выполняться после практики асан, если вы не чувствуете себя уставшим.
• Не нужно стараться дышать всем в одном темпе,»хором». Все люди разные, поэтому поддерживайте свой комфортный темп дыхания.
• Старайтесь выполнять пранаяму если не на открытом месте, то хотя бы с открытой форточкой, потому что на улице на порядок больше отрицательно заряженных ионов, которые стимулируют ваше дыхание.
• Перед освоением каких либо сложных пранаям, освойте сначала Полное йоговское дыхание
• Не практикуете пранаяму с задержками дыхания и напряженным вдохом и выдохом при повышенной температуре, головной боли, заболеваниях сердца, беременности, в критические дни.
• Помните, что неправильная,но усердная дыхательная практика может привести к головной боли, бессонице и более крупным неприятностям.

А теперь о пользе правильного дыхания

• Правильное дыхание — это гимнастика для сосудов, раскрывающая капиллярную сеть.
• Дыхание через нос нормализует движение специальной жидкости в головном мозге (ликвора) и голова работает лучше.
• Подключение диафрагмального дыхания приводит к улучшению работы желудочно-кишечного тракта, прокачке лимфатической системы, происходит массаж сердечной сумки. Все это повышает иммунитет.
• В результате правильного дыхания вы становитесь устойчивы к холоду, т.к. легкие — это печка организма.
• Регулярно практикуя пранаяму, со временем вы постепенно переходите на более редкий и более экономный тип дыхания, а всю сэкономленную энергию сможете направить на добрые дела.

Все это очень важные преимущества и ради этого стоит поработать.

Видеокурс «Пранаяма для сохранения энергетического ресурса» 9 уроков по 30 минут.