Уровни занятий

Очень легкий

Для кого?

• для тех, кто никогда не занимался йогой,
• для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем или просто хочет его улучшить,
• для тех, у кого сейчас восстановительный период после заболеваний либо операций,
• для детей,
• для будущих мам,
• для людей старшего возраста.

Что включает в себя занятие этого уровня:

В этом классе осваивают базовую программу. Практика йоги происходит в мягком, спокойном темпе. Включает динамические упражнения и несложные статические позы с небольшой продолжительностью фиксации. Осваивают базовые техники работы с дыханием и вниманием, используемые с целью более глубокой релаксации. Используются промежуточные расслабления, а также более длительное, качественное расслабление в конце занятия. Основное внимание уделяется позам стоя, которые делают тело сильнее и пластичнее, выполняются позы на укрепление спины и конечностей, растяжение ног, осваиваются такие перевернутые позы, как Сарвангасана (стойка на плечах) и Халасана.

Чего на этих занятиях не будет:

• выполнения сложных асан, силовых балансов на руках
• длительного удержания напряженных поз
• практики с большим количеством поз на ногах и руках
• активных динамических силовых переходов.

Легкий

Для кого?

• для тех, кто не занимался йогой, но имеет некоторую физическую подготовку,
• для тех, кто имеет небольшой опыт в практике (от месяца),
• для тех, кто уже занимался йогой, но имел длительный перерыв в практике.

Что включает в себя занятие этого уровня:

Осваиваются и выполняются динамические комплексы Сурья Намаскар, тибетские простирания. Выполняются позы стоя, уделяется внимание работе с позвоночником, «раскрытию» тазобедренных суставов и подготовке к позе, шпагатам, кроме того в программу входят прогибы назад, наклоны, скручивания и перевернутые позы. Выполняются базовые техники работы с дыханием и вниманием. Особенное внимание уделяется качественной отстройке внимательному разбору асан, пониманию, каким образом они работают. Комплексы составлены так, чтобы сочетание статических и динамических элементов, напряжения и расслабления было гармоничным. В конце занятия – глубокое качественное расслабление.

Чего на этих занятиях не будет:

• длительной фиксации и удержания асан
• высокой динамики и быстрой смены асан
• сложных дыхательных и медитативных техник и длительных задержек дыхания
• не будет сложных асан с повышенной нагрузкой на шею, сложных перевернутых асан,
• силовых балансов на руках, глубоких прогибов, поз с ногой за головой и подмышкой.

Средний

Для кого?

• для занимающихся с опытом регулярной практики йоги от полугода
• для практически здоровых, физически хорошо подготовленных новичков
• для бывших и нынешних спортсменов и танцоров.

Что включает в себя занятие этого уровня:

Полноценная гармоничная практика йоги того направления, которое обозначено в расписании. Используются все основные блоки асан по принципу «от простого к сложному» (с возможным выполнением полного варианта повышенной сложности теми участниками группы, кому они доступны). Выполняются основные техники работы с дыханием и вниманием. В комплексе упражнений соблюдается гармоничное сочетание статических и динамических элементов, напряжения и расслабления. В программе класса углубленная практика асан (позы стоя, наклоны вперед, назад, скручивания), сложные прогибы назад, сложные скручивания, балансы на руках, вариации в перевернутых позах).

Чего на этих занятиях не будет:

• травмоопасных вариантов асан, поз очень высокой сложности
• длительных задержек дыхания
• длительной и тщательной отстройки и разбора асан.

Интенсивный

Для кого?

• преимущественно для людей с опытом практики асан от нескольких лет
• также возможно посещение занятий практикующими с меньшим опытом, но ежедневно занимающимися дома
• для спортсменов и танцоров
• людей, качественно выполняющие базовые асаны.

Что включает в себя занятие этого уровня:

Усложненная практика йоги. Используются все основные блоки асан с усложненными и предельными вариантами асан. Выполняются пранаямы с задержками дыхания, продвинутые медитативные техники. Используются все основные блоки асан с предельными вариантами асан

Чего на этих занятиях не будет:

• подробных объяснений и отстроек асан
• излишнего внимания к травмобезопасности.

Майсор

Майсорский стиль практикуется только в аштанга йоге и первоначально был предложен Sri K. Pattabhi Jois в Майсоре, Индия, как способ обучения его студентов их собственной практике. Аштанга виньяса состоит из 6 прогрессивных последовательностей или серий, которые позволяют студентам углублять свою практику в собственном темпе, в формате группового занятия находясь под присмотром опытного преподавателя. Майсор это почти индивидуальное занятие. Преподаватель во время практики может помочь освоить новую позу или позу которая вам трудно давалась, предостеречь от травм. Хотя майсор может показаться занятием для опытных практикующих, в действительности он идеален и для новичков, поскольку он позволяет практиковать в вашем собственном темпе. Новые позы вводятся постепенно, по мере готовности студента к их освоению. Такой подход означает что новички будут практиковать от простого к сложному. Классы майсорского стиля имеют уникальную медитативную атмосферу, поскольку проходят в тишине. Время от времени комментируются учителем.