Легкие ножки за 5 минут
Отекают и устают ноги? Всего пять асан для ног помогут справиться с этой неприятностью. Летом так хочется всюду успеть: заскочить на пляж, встретиться с подругой и выпить освежающего лимонада, прогуляться по парку – и как же не кстати, когда отекают ноги.
Этот небольшой комплекс от Кристины Томаль, преподавателя yogastudio.by, поможет справиться с отечностью и усталостью ног. Перевернутые асаны особенно полезны для снятия усталости и напряжения. Всего несколько минут для каждой асаны — и легкие ножки обеспечены!
|
ВИПАРИТА КАРАНИ Перевернутые позы успокаивают нервную систему, способствуя глубокому расслаблению. Подхватите поясницу руками, поставьте на пол локти. Удерживая тело на руках, выпрямите туловище. Голова лежит на полу, спина прямая, ноги вытянуты вертикально вверх. Задержитесь на 6-10 циклов дыхания и медленно опуститесь вниз. |
|
ХАЛАСАНА Лягте на спину. С медленным глубоким вдохом поднимите обе ноги вверх и затем заведите за голову. Удерживайте спину ровной, прижимайте руки к полу, разворачивая плечи изнутри наружу. Дышите ровно. Оставайтесь в этом положении в течение 1-3 минуты. |
|
УПАВИШТА КОНАСАНА Расставьте ноги и вытяните их в стороны одну за другой. Увеличьте расстояние между ногами насколько можете. Подошвы ступней должны быть твердыми, перпендикулярными полу, носки направлены вертикально вверх. Удерживайте спину ровной, вытягивайтесь макушкой вверх. Останьтесь в этом положении 1-5 минут. |
|
БАДДХА КОНАСАНА Сядьте на пол, выпрямите ноги перд собой, затем согните ноги в коленях и придвиньте стопы к туловищу. Соедените подошвы стоп и пятки, захватите стопы и подтяните пятки к промежности. Опускайте колени к полу, старайтесь коснутся коленями пола. Руками держите стопы. Держите позвоночник вертикально, тянитесь макушкой вверх. Дышите ровно, спокойно. Наклонитесь вперед и опустите подбородок на пол. Оставайтесь в позе 1-3 минуты. |
|
ВИРАСАНА Встаньте коленями на пол. Колени соедините вместе а стопы раздвиньте в стороны. Опускайте на пол ягодицы, следите, чтобы ягодицы не опускались на стопы. Стопы расположены по бокам бедер. Внутренние стороны икроножных мышц касаются внешних сторон бедер. Удерживайте положение в течение одной минуты. Если вышеописанное выполнение позы окажется затруднительным, положите стопы друг на друга и поместите на них ягодицы. Оставайтесь в позе 1-5 минут. |
Практикуйте йогу регулярно. Мы можем создать специально для вас йога программу с учетом ваших особенностей практики, персональных пожеланий и временных ограничений.
