Сат Крийя
Сат крийя — одна из основных крий в кундалини йоге, ее рекомендуется выполнять ежедневно. Это одно из немногих упражнений, которое само по себе является завершенным действием.
Выполнение:
Сядьте в Ваджрасану (ягодицы на пятки) и вытяните руки над головой так, чтобы предплечья касались головы с обеих сторон. Переплетите все пальцы, кроме указательных, в замок. Большие пальцы перекрещиваются: у мужчин большой правый палец сверху, у женщин — левый. Указательные пальцы направлены вверх. Сделайте шейный замок (Джаландхара бандха) и удерживайте его на протяжении всего упражнения.
Начните повторять мантру «Сат Нам», удерживая постоянный ритм, — примерно восемь раз за десять секунд. Звук «Сат» произносится резко, он исходит из области пупка и солнечного сплетения. Произнося «Сат» втягивайте пупок, подтягивая живот к позвоночнику (внутрь и вверх), произнося «Нам», расслабляйте живот.
Дыхание регулируется само, нет необходимости в фокусировке на дыхании.
Минимальное время выполнения — 3 минуты, максимальное — 31 минута.
По окончании: вдохните и задержите дыхание, напрягая все мыщцы от ягодиц вверх по позвоночнику. Затем полностью выдохните. Вдохните, полностью выдохните и задержите дыхание, сделав Мула бандху. Сделайте вдох. Расслабьтесь. Время релаксации после Сат крийи должно быть вдвое больше продолжительности самой крийи.
Важно:
- Не поднимать плечи
- Не ускорять или изменять ритм.
Польза:
- Практикуя Сат крийю, вы укрепляете своё общее физическое здоровье, поскольку выполняя это упражнение, вы делаете мягкий массаж всех внутренних органов
- Это прекрасная практика для решения проблем с пищеварением
- Приведение в тонус нервной системы, упорядочивание эмоционального состояния, перенаправление творческой и сексуальной энергии
- Стимулирование и укрепление мочеполовой системы
- Балансировка энергии нижних энергетических центров.
Практикуйте йогу регулярно. Мы можем создать специально для вас йога программу с учетом ваших особенностей практики, персональных пожеланий и временных ограничений.
