Джаландхара бандха

С точки зрения теории йоги, цель бандх заключается в пробуждении тонкой пранической энергии, и управлении этой энергией. Джаландхара бандха, наверно, самая важная бандха в пранаяме, поскольку она сопровождается продолжительными задержками дыхания.

Слово «джалан» на санскрите означает «сеть» или «паутина», и «дхара» означает «верхнее натяжение», «поток, масса текучей жидкости», «выталкивание вверх». Следовательно, «джаландхара бандха» (шейный, или подрободочный, или горловой замок) означает «сеть или скопление нади или проводящих путей». В этом замке подрободок давит на яремную впадину.

«Джаландхара бандха» — это практика или физический ключ для управления сетью или сплетением нади в шее. Эти нади могут быть кровеносными сосудами, нервами или праническими каналами. Понятие «жидкости» или потока может распространяться на все эти различные уровни тонкости, поскольку джаландхара влияет на все эти уровни.

Джаландхара бандха воздействует на человека на всех уровнях: физическом, психическом и ментальном.

Практика джаландхара бандхи вызывает умственное расслабление и может помогать вызывать медитацию. Сдавливание сонных синусов также помогает вызывать уравновешенность ума за счет замедления сердцебиения. Кроме того, оно способствует направлению ума внутрь. Вся нервная система и мозг успокаиваются, что способствует большей сосредоточенности.

Джаландхара бандха временно запирает течение энергии праны вверх, чтобы прана, соединившись с апаной, вошла затем в сушумну и, после снятия бандхи, поднялась к головному центру, аджне.

С физиологической точки зрения джаландхара бандха оказывает влияние на сердце. Во время задержки дыхания сердечный ритм не должен слишком учащаться. Напротив, он должен замедлиться, стать размеренным и регулярным. Джаландхара бандха сдавливает сонные синусы — органы, расположенные на сонных артериях в шее. Это главные артерии, снабжающие мозг кровью. Сонные синусы помогают согласовывать кровяное давление и частоту сердечных сокращений с работой дыхательной системы. Они посылают по особым нервам сигналы в мозг, который, в свою очередь, предпринимает необходимые действия для уравновешивания систем кровообращения и дыхания. При повышении кровяного давления сонные синусы сжимаются. В результате этого в мозг поступает сигнал о необходимости предпринять шаги для предотвращения повышения давления. При выполнении джаландхара бандхи происходит искусственное сдавливание этих рецепторов. Это ведет к предотвращению внезапного подъема кровяного давления, которого следовало бы ожидать при задержке дыхания, что позволяет увеличить продолжительность задержки и таким образом повысить эффективность практики.

Эта бандха перекрывает дыхательное горло и сдавливает различные органы в горле. В особенности, она массирует щитовидную железу, расположенную в полости горла. От этой железы зависит совершенное развитие и поддержание всего тела. Массаж, обеспечиваемый выполнением джаландхара бандхи, помогает делать работу этой железы более эффективной.

Джаландхара бандха тренирует мышцы шеи и стимулирует нервные центры позвоночника. Практика этой бандхи помогает избавиться от двойного подбородка и многих болезней горла.

Джаландхара бандха запечатывает воздух в груди. В практике пранаямы нельзя допускать, чтобы воздух поднимался выше голосовой щели, особенно в евстахиевы трубы. Можно заблокировать воздух, не нагибая голову, если сжать горло и голосовую цель. Для коротких задержек дыхания этого вполне достаточно. При продолжительных задержках дыхания надо выполнять джаландхара бандху; это своего рода предохранительное устройство, запечатывающее воздух в груди.

Джаландхара бандха растягивает шейный отдел позвоночника. Когда подбородок правильно расположен в грудной ямке, появляется ощущение, как растягивается задняя часть шеи — шейные позвонки, причем это растяжение распространяется даже на мышцы спины. Если остальная часть позвоночника находится в правильном положении, растягивание задней части шеи влечет за собой растягивание спинного мозга и тем самым стимулирует все нервные центры, которые относятся к позвоночнику.

Практика джаландхара бандхи снимает стрессы, беспокойство и гнев.

Джаландхара бандху можно делать во множестве различных поз.

Джаландхара бандха в положении сидя.

Сядьте в любую медитативную позу, которая позволяла бы твердо упираться коленями в пол. Убедитесь, что ваши колени плотно прижаты к полу. Положите ладони на колени. Закройте глаза. Расслабьте все тело. Сделайте глубокий вдох. Задержите воздух в легких. Затем наклоните голову вперед и плотно прижмите подбородок к грудной клетке, в частности, в углубление в верхней части грудины между воротниковыми костями. Три ключевых момента: сжать горло; сжать  мышцы шеи; растягивать ключичный позвонок.

Выпрямите руки, упираясь ими в колени.  Это действие, как правило, усиливает давление, прилагаемое в области шеи. Одновременно подвигайте плечами вперед и назад — это поможет убедиться, что руки плотно стоят. Удерживайте это конечное положение в течение времени, на которое сможете задержать дыхание без ощущения дискомфорта. Затем расслабьте плечи и руки. Поднимите голову и выдохните.

Не делайте вдоха или выдоха, в зависимости от используемой задержки, пока вы не расслабили руки, не освободили подбородок и не подняли голову. Увеличивайте продолжительность задержки дыхания постепенно, в течение длительного времени. Это позволит механизму вашего тела медленно приспособиться и привыкнуть к своим новым обязанностям.
Практику этого замка можно проводить также и с задержкой дыхания на выдохе. В одном занятии следует проводить не более 10 циклов.

Джаландхара-бандха в положении стоя.

Станьте прямо, раздвинув ноги на расстояние примерно около полуметра. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей. Глубоко вдохните (или выдохните), задержите дыхание и выполните подбородочный замок. Выпрямите руки, чтобы сделать замок еще более твердым. Удерживайте конечное положение столько, сколько сможете.
Прервите джаландхара-бандху, поднимите голову и медленно выдохните или вдохните (в зависимости от того, какую задержку вы выполнили). После отдыха повторите еще раз.

Важно, чтобы продолжительность задержки вдоха или выдоха не должна быть большей, чем это удобно. Ни при каких обстоятельствах не перенапрягайтесь. Увеличивайте продолжительность задержки дыхания на протяжении недель и месяцев.

В некоторых случаях Джаландхара бандха выполняется во время вдоха или выдоха. Тогда необходимо слегка расслабиться и освободить голосовую щель, оставляя проход для воздуха. При этом появляется характерный звук дыхания уджжайи.

Люди с высоким внутричерепным давлением или заболеваниями сердца не должны практиковать эту бандху без опытного инструктора.

В писаниях йоги имеются многочисленные упоминания о джаландхара бандхе. Вот несколько из них, из текста Хатха Йога Прадипика:

«Напрягай горло и плотно прижимай подбородок к груди. Это называется джаландхара бандха и помогает предотвращать старость и смерть».

«Посредством практики джаландхара бандхи сдерживается нектар амриты, который склонен стекать вниз из центра головы. Нектар не попадает в огонь (не сгорает) и пранические силы тела лишаются возможности двигаться туда сюда».

Похожее ...