Прасарита Падоттанасана
Название этой асаны происходит от санскритского корня prasarita – расширенный, раскрытый, pada – стопа, ut – интенсивный, tan – вытянутый. Иными словами, Прасарита Падоттанасана – это наклон с широко разведенными ногами.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Из Тадасаны сделайте шаг или прыжок так, чтобы стопы оказались на ширине 130–150см. Удерживайте стопы параллельно друг другу, руки на талии. Направляйте лопатки вниз к тазу, поднимайте грудину вверх, открывая грудную клетку.
- С выдохом наклоняйтесь вперед от тазобедренных суставов. Поместите кисти на полу на одной линии со стопами.
- Равномерно распределяйте вес по всей стопе, вытягивайте спину и расслабляйте заднюю поверхность бедер. Направляйте макушку ближе к полу.
- Согните локти под углом 90 градусов и направьте их назад. Также существуют вариации Прасарита Падоттанасаны, когда ладони расположены на талии; сложены в Намасте за спиной; кисти в замке, а прямые руки направляются к полу; руки захватывают большие пальцы ног.
- Удерживайте взгляд на кончике носа, оставайтесь в позе 5-7 дыхательных циклов.
- При выходе из асаны поместите руки на талию, со вдохом вытягивайте спину и поднимайтесь. Прыжком или шагом вернитесь в Тадасану.
ЭФФЕКТ
Прасарита Падоттанасана прекрасная поза для вытяжения и укрепления мышц внутренней и задней поверхностей бедер, а также спины. Тонизирует органы брюшной полости. Способствует снижению веса. Успокаивает ум. Улучшает пищеварительный процесс. Облегчает головную боль.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- проблемы с поясничным отделом позвоночника,
- травмы мышц задней поверхности бедра.
