Упавишта конасана
Упавишта означает «сидя» или «сидячий». А «кона» означает — угол. В этой асане ноги вытянуты под тупым углом в сидячем положении. При выполнении этой асаны растягиваются подколенные сухожилия, улучшается циркуляция крови в области таза, укрепляются мышцы органов малого таза, увеличивается подвижность тазобедренных суставов и исчезает боль в пояснице.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Сядьте на одеяло или коврик в позе Дандасана без опоры.
- Отведите в сторону сначала одну ногу, затем другую. Расстояние между ними должно быть достаточно большим. Убедитесь в том, что центры коленей, бедер и стоп направлены в потолок. Упритесь пальцами в пол позади себя и потяните вверх позвоночник и туловище.
- Держите позвоночник прямо, ухватитесь за большие пальцы ног указательными и средними пальцами рук и потяните на себя. Обе стопы по очереди оберните стропами. Держитесь за них как можно ближе к стопе. Вытяните позвоночник, прогните спину и откройте грудную клетку. Посмотрите вверх. Прижимайте ноги к полу, поднимайте талию и боковые части тела вверх.
- Выдохните, нагнитесь вперед и, держа позвоночник растянутым, вытяните туловище над полом, стараясь опустить грудную клетку как можно ниже. Дышите спокойно. Задержитесь от 30—60 секунд и вернитесь в позу Дандасана.
ВАЖНО:
- Вся задняя часть ног должна касаться пола. Задняя поверхность коленей имеет тенденцию сгибаться, поэтому растягивайте подколенные мышцы.
- Втягивайте лопатки внутрь, в ребра спины, чтобы открыть грудь, и поднимайте вверх переднюю часть грудной клетки так, чтобы расстояние между диафрагмой и нижней частью брюшной полости увеличивалось.
- Не позволяйте стопам отклоняться в стороны — пальцы направлены вверх. Тяните внутреннюю поверхность пятки по направлению от тела.
- Держите пальцы ног стропами,если вам трудно до них дотянуться.
ЭФФЕКТ:
Эта асана растягивает подколенные сухожилия, создает должную циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область. Поза предупреждает развитие грыжи, а в легких случаях и излечивает ее. Снимает также боли при ишиасе. Очень полезна для женщин, поскольку контролирует ток менструальной крови, а также стимулирует функцию яичников.
Практикуйте йогу регулярно. Мы можем создать специально для вас терапевтическую йога программу с учетом ваших особенностей практики, персональных пожеланий и временных ограничений.
