Почему болят колени

В последние годы значительно возросло количество людей, консультирующихся по поводу проблем с коленями. Поэтому я решила написать краткие рекомендации для тех, кто до доктора еще не дошел.

Все проблемы с коленями можно условно разделить на 3 группы:

1. Люди, которые имеют заболевания коленного сустава и приходят заниматься, чтобы остановить процесс.
2. Получившие проблемы с коленями в результате неправильных тренировок. В йоге самые частые травмы — это шея и колени. Догадываетесь почему? Потому что настоящий йог должен сидеть в позе лотоса и делать стойку на голове. А то,что для освоения позы лотоса у современного человека с нераскрытыми тазобедренными суставами и жесткими голеностопами может уйти много лет, никого не устраивает.
3. Третья группа — это люди с гипермобильными суставами. Часто они своей проблемы не видят. Это худенькие девушки, которые легко садяться в позу лотоса практически с первого занятия, вызывая зависть у соседок по залу. Локти и колени у них «перегибистые» , часто есть сколиоз. Такие суставы из-за своей слабости склонны к травмированию.

Коленный сустав – это самый сложный сустав в нашем теле. В его образовании участвуют бедренная, большеберцовая кости и надколенник. Имеются два мениска, которые выполняют роль амортизатора, система связок и мышцы. Сустав совершает 2 вида движения: сгибание-разгибание и небольшие круговые движения.

Заболевание колена – это артрозы и артриты. Артроз – нарушение обменных процессов в суставе, сопровождающийся разрушением хряща и разрастанием костной ткани. Факторы риска – длительные физические перегрузки или гиподинамия, лишний вес, курение, заболевания эндокринной сферы (например,  гипотиреоз), гипермобильные суставы и т.д. Все начинается просто с хруста в коленях, затем появляется боль при нагрузке,  которая исчезает в покое, нарушается подвижность и деформируется сустав. Чаще всего сустав не отекает.

Отек и воспаление возникает при артритах. Артрит –  это воспалительный процесс в суставе в результате заноса туда инфекции с током крови или же это аутоиммунное (неинфекционное) воспаление. Дальше тот же сценарий: боль, нарушение подвижности, деформация.

• повреждение мениска — от мелких надрывов до полного разрыва. Мелкие надрывы могут заживать сами, все зависит от места травмы. Особенно опасны в этом плане падмасана и вирасана, где идет большое давление на мениск.
• травмы надколенника. При неправильной отстройке колена, например, в вирабхадрасане 1,2 , когда колено не над пяткой, а уходит вперед, нагрузка на колено увеличивается в 7 раз.

Что делать если болят колени?

• Не делать ничего, что усиливает боль в колене. Если колено болит,  когда оно выпрямлено, слегка согните. Если болит, когда согнуто, распрямите
• Обязательная разминка – это приводит к притоку крови и увеличению количества внутрисуставной жидкости.
• Соблюдайте правило компенсации : нагрузка — растяжка , держите угол 90 градусов при сгибании колена.
• Учитесь держать коленный замок джану бандха при работе с коленями.
• В позах сидя, если Ваши колени не лежат на полу, используйте подставку, приподнимающую таз, используйте опору под бедра.
• Работайте с тазобедренными и голеностопными суставами, потому что, когда эти суставы станут более подвижными, колену тоже станет лучше.
• При травме и артрозах выполняйте суставную гимнастику с небольшой амплитудой — это увеличивает скорость восстановления хряща.

Что не надо делать,  если болит колено?

• Не держите долго позы стоя (15-20 секунд достаточно),
• исключите на время позы на одной ноге (вирабхадрасана III) и позы, которые могут потенциально усугубить проблему — падмасана, вирасана.
• Ничего не делайте через боль.

Желаю вам всем здоровья. Ваш йога терапевт.