Ардха Уттанасана
Название асаны происходит от санскритских слов ardha, которое буквально означает: половина, и слова uttana – интенсивное вытяжение. Еще эту позу называют – Standing Half Forward Bend или Половина наклона вперед из положения стоя. А иногда можно встретить название Уттанасана II.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Из Уттанасаны вдохните и выпрямите спину.
- Удлиняя шею, тянитесь макушкой головы вперед.
- Слегха приподнимите подбородок не допуская излома в шейном отделе.
- Направляйте лопатки назад к тазу, одновременно поднимая грудину для раскрытия грудной клетки.
- Коснитесь кончиками пальцев пола по бокам от ваших стоп.
Выполняя эту асану не допускайте прогиба в поясничном отделе, и не запрокидывайте голову назад.
ЭФФЕКТ
Эта асана укрепляет мышцы спины. Вытягивает заднюю поверхность бедер. Стимулирует работу желудочно-кишечного тракта. Вытягивает мышцы грудного отдела. Стимулирует кровоток в тазовой области.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Травмы коленей, спины или шейного отдела позвоночника.
