Прасарита Падоттанасана

прасарита падоттанасана

Название этой асаны происходит от санскритского корня prasarita – расширенный, раскрытый, pada – стопа, ut – интенсивный, tan – вытянутый. Иными словами, Прасарита Падоттанасана – это наклон с широко разведенными ногами.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  1. Из Тадасаны сделайте шаг или прыжок так, чтобы стопы оказались на ширине 130–150см. Удерживайте стопы параллельно друг другу, руки на талии. Направляйте лопатки вниз к тазу, поднимайте грудину вверх, открывая грудную клетку.
  2. С выдохом наклоняйтесь вперед от тазобедренных суставов. Поместите кисти на полу на одной линии со стопами.
  3. Равномерно распределяйте вес по всей стопе, вытягивайте спину и расслабляйте заднюю поверхность бедер. Направляйте макушку ближе к полу.
  4. Согните локти под углом 90 градусов и направьте их назад. Также существуют вариации Прасарита Падоттанасаны, когда ладони расположены на талии; сложены в Намасте за спиной; кисти в замке, а прямые руки направляются к полу; руки захватывают большие пальцы ног.
  5. Удерживайте взгляд на кончике носа, оставайтесь в позе 5-7 дыхательных циклов.
  6. При выходе из асаны поместите руки на талию, со вдохом вытягивайте спину  и поднимайтесь. Прыжком или шагом вернитесь в Тадасану.

ЭФФЕКТ

Прасарита Падоттанасана прекрасная поза для вытяжения и укрепления мышц внутренней и задней поверхностей бедер, а также спины. Тонизирует органы брюшной полости. Способствует снижению веса. Успокаивает ум. Улучшает пищеварительный процесс. Облегчает головную боль.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

  • проблемы с поясничным отделом позвоночника,
  • травмы мышц задней поверхности бедра.

Похожее ...