Уттанасана
Название образовано от «ут» — частицы, обозначающей нарочитую интенсивность, и глагола «тан» — вытягивать, расширять, удлинять. В этой асане позвоночник подвергается намеренному интенсивному растяжению.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Встаньте в Тадасану, колени держите твердо.
- Выдохните, наклонитесь вперед и поместите пальцы на пол. Затем положите на пол и ладони по бокам от стоп, позади пяток. Ноги в коленях не сгибайте.
- Старайтесь высоко держать голову и вытягивать позвоночник. Таз подвиньте немного вперед к голове, так чтобы ноги были перпендикулярно полу.
- Задержитесь в этой позиции и сделайте два глубоких дыхания.
- Выдохните, приблизьте туловище к ногам и поместите голову на колени .
- Колени не ослабляйте, коленные чашечки подтягивайте кверху. Выдерживайте эту позу одну минуту при глубоком и ровном дыхании.
- Вдохните и поднимите голову от коленей, но ладони от пола не отрывайте.
- Сделав в этом положении два дыхания, глубоко вдохните, поднимите руки с пола и вернитесь в Тадасану
ВАЖНО:
- Вначале трудно класть ладони на пол, поэтому кладите на пол кончики пальцев и используйте кирпичи (блоки) — ставьте их рядом со ступнями.
- Не напрягайте шею и грудь.
ЭФФЕКТ:
Эта асана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки. Она также облегчает менструальные боли. Биение сердца замедляется, оздоровляются спинные нервы. Если позу выдерживать не менее двух минут, исчезает всякая умственная депрессия. Эта асана особенно полезна для легко возбудимых людей, так как она успокаивает клетки головного мозга. После выполнения этой асаны ощущается покой и прохлада, глаза начинают блистать, ум умиротворен.
