Падангуштхасана
От слов «пада» — стопа и «ангуштха» — большой палец ноги. Это стоячая поза с захватом больших пальцев ног. Эта поза укрепляет ноги, увеличивает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, улучшая пищеварение. Если не получается дотянуться до пальцев ног, можно обхватить щиколотки.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Встаньте в позу Тадасана, стопы на расстоянии 30 см. Наклонитесь вперед и вниз, затем обхватите большими, указательными и средними пальцами рук большие пальцы ног. Растяните ноги вверх, а туловище вперед. Выпрямите руки, вдохните, прогните спину, поднимите грудную клетку и посмотрите вверх.
- Выдохните, согните локти и наклонитесь ниже, растягивая торс. Ноги держите твердо, не сгибая их в коленях и не ослабляя захвата больших пальцев. Вытягивайте лопатки.
- На следующем выдохе нагнитесь еще ниже, потянув за большие пальцы ног и приблизив голову к ногам.
- Задержитесь в этом положении от 20—30 секунд, вдохните и вернитесь в позу Тадасана.
ВАЖНО:
- Если вы не можете достать до стоп, используйте стропы, обернув их вокруг больших пальцев ног, или обопритесь кистями на блоки.
- Если у вас болит спина, расставьте ноги чуть шире и поверните стопы немного внутрь.
ЭФФЕКТ:
Тонизируются органы брюшной полости, выделяется больше пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Эта асана полезна людям, страдающим вздутием живота и другими нарушениями пищеварения.
