Дандасана
Дандасана – это основная поза для асан в положении сидя с наклонами вперед. Она учит сидеть прямо и вытягивать позвоночник вверх. (Данда — это посох или жезл.)
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Сядьте на возвышение, вытяните вперед ноги. Ноги и стопы держите вместе. Напрягите мышцы бедер и коленей, потяните пятки вперед, а пальцы ног вверх, к потолку.
- Поместите ладони на пол около таза, пальцы обращены к стопам. Вытяните кисти рук прямо. Упритесь кончиками пальцев рук в пол позади себя и потяните туловище вверх. Не выгибайте поясницу. Отведите плечи назад, раскрывая грудную клетку.
- Смотрите прямо перед собой, расслабьте глазные мышцы. Отведите плечи от ушей, сведите лопатки вместе.
- Оставайтесь в этой позе необходимое время, дышите нормально. Прижимая колени и бедра к полу, поднимайте талию.
ВАЖНО:
- Держите голову ровно.
- Раскройте грудную клетку. Поднимите вверх органы брюшной полости.
- Упритесь задней поверхностью ног в пол. Тяните пятки от тела, держа ступни перпендикулярно полу.
ЭФФЕКТ:
Эта асана растягивает мышцы ног, укрепляет мышцы талии; при выполнении асаны происходит массаж органов брюшной полости. Она тонизирует почки и учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной.
