Гомукхасана
От слов «го» — корова и «мукха» — лицо. Гомукха — это тот, кто лицом похож на корову. Это словосочетание означает также вид музыкального инструмента — узкого с одного конца и широкого с другого, как морда коровы.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Сядьте на пол, согните левую ногу и поместите ее пятку сбоку от правой ягодицы.
- Согните правую ногу и положите ее поверх левой ноги так, чтобы правая пятка оказалась сбоку от левого бедра на полу. Колени должны расположиться одно над другим.
- Заведите левую руку за спину (снизу) и согните ее, а правую через правое плечо навстречу левой; сомкните пальцы рук в замок.
- Выпрямите туловище, голову отклоните немного назад и закройте глаза. Задержитесь на 1—2 минуты, а в дальнейшем, на необходимое время, а потом выйдите из позы и выпрямите ноги. Повторите асану, поменяв положение рук и ног.
ВАЖНО:
- Сядьте на край блока или блоков из пенопласта, используя под ягодицы опору такой высоты, чтобы не возникала боль в коленях.
- Если тяжело развести стопы, сядьте на нижнюю ногу.
ЭФФЕКТ:
Поза излечивает судороги в ногах и делает мышцы ног эластичными. Грудь хорошо раскрывается, спина становится прямой. Увеличивается подвижность плечевых суставов, полностью вовлекаются в действие дорсальные мышцы. Практика этой асаны помогает при диабете, болях в спине, закрепощенности плеч и шеи и при сексуальных расстройствах. Пребывание в этой позе влияет на потоки энергии в нашем теле, уравновешивая их и очищая энергетические каналы. Эта поза может способствовать сосредоточенности ума и использоваться в медитативных практиках.
