Осторожно: шея!

Продолжаем разговор о наиболее часто травмируемых участках нашего тела при неправильной практике йоги. Сегодня хочется напомнить о правилах безопасности для шеи.

Сначала коротко о строении шейного отдела позвоночника. Это самый подвижный отдел позвоночника, состоящий из 7 позвонков, обозначаемых как С1 -С7. Первый шейный позвонок сочленяется непосредственно с черепом и, также как сочленение С1-С2, не имеет межпозвоночных дисков, а образует суставы, поэтому чрезмерные нагрузки могут приводить к образованию артроза. Между остальными позвонками есть межпозвоночные диски, и некорректные нагрузки могут приводить к образованию протрузий и грыж. В телах шейных позвонков имеется отверстие, в котором проходят артерия и вена, участвующие в кровоснабжении   мозга. Шейные позвонки гораздо меньше по размерам нижележащих и, в принципе, рассчитаны на вес в 5-7 кг (т.е. вес головы). Очень распространённое и значительно помолодевшее заболевание современного человека –  это остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Начнём с Ширшасаны. Если мышцы шеи слабые или закрепощенные, то, подвергая их в этой позе значительной изометрической нагрузке, можно вызвать спазм глубоких мышц шеи, что может быть причиной боли и затруднения кровотока в позвоночной артерии. Хорошая физическая форма не может быть гарантом безопасного выполнения Ширшасаны, т.к. могут быть не диагностированные противопоказания к выполнению позы: протрузии и грыжи, остеохондроз или анатомические особенности строения шеи.

Пока не раскроется грудной отдел, не окрепнет плечевой пояс и мышцы шеи, выполнение Ширшасаны следует отложить. Следует выполнять вспомогательное упражнение «Дельфин» и, поставив голову и руки как для выхода в ширшасану, подходить ногами к рукам, вытягиваясь копчиком вверх.

Сарвангасана. При её выполнении  происходит достаточно сильное сгибание шеи вперёд на уровне С7-Т1. При закрепощенной шее может быть критическое воздействие на мышечно-связочный аппарат, что может привести к выдавливанию диска на уровне С6-С7-Т1 и образованию протрузии или грыжи, а также к пережатию позвоночной артерии – «искры из глаз посыпались».

Если угол сгибания шеи меньше 90 градусов, целесообразно использовать сложенное одеяло под плечи, что поможет снять часть веса с головы и шеи и переложить его на плечевой пояс. Этот вариант не подходит для человека со сглаженным шейным лордозом, при котором следует, вообще, воздержаться от выполнения сарвангасаны. Для остальных подходит упрощённый вариант  с забросом ног на стену или выполнение випарита корани.

Бхуджангасана, Уштрасана, Урдхва Мукха Шванасана. Часто в этих асанах практикующие забрасывают голову назад, что приводит к мышечному спазму и может спровоцировать другие изменения в позвоночнике. Шею в этих асанах нужно удлинять, уводя плечи от ушей.

Что делать?

  • Помните, что получить травму очень легко при неправильной практике, а вот на восстановление могут уйти годы, поэтому не форсируйте события!
  • Всегда начинайте с разминки шейного отдела.
  • Укрепляйте мышцы шеи (в позах Триконасана, Вирабхадрасана, Шалабхасана и др.).
  • Укрепляйте мышцы плечевого пояса.

Пусть практика принесет вам здоровье.  Ваш йога терапевт.

Похожее ...