Ишнан — закаливание тела и духа

Чтобы день был успешным, и вы чувствовали себя бодрыми — начинайте свое утро с Ишнана — принятия холодного душа. Всего за несколько минут холодная вода поможет вам активизировать кровообращение, пробудить нервную систему и открыть капилляры. Как только холодная вода коснулась вашего тела — вся кровь из глубоких слоев организма устремляется к поверхности, активизирую кровообращение. Такая процедура способствует упреплению нервной и эндокринной системы. Водные процедуры не только способствуют кровообращению, но и существенно улучшают настроение. При склонности к депрессиям душ поможет эффективно достичь спокойствия. Это наиболее простое и эффективное средство профилактики простудных заболеваний, повышения энергетических резервов организма, противостоящих холоду, усталости, стрессам.

Как правильно принимать ишнан (холодный душ):

1. Прежде чем вы зашли под холодную воду, вы можете растереть свое тело с небольшим количеством теплого масла (миндального или кунжутного). Сделайте себе мягкий массаж, чтобы пробудиться.
2. Вы можете так же использовать шелковое белье, чтобы защитить область половых органов. И поверхность в ванной, на которой вы будете стоять под холодной водой — должна быть теплой. Или предварительно согрейте ее горячей водой, или используйте шлепанцы.
3. И, наконец, войдите под душ и включите холодную воду. Используйте воду настолько холодную, насколько вы можете выдержать. Оставайтесь под струей не менее 3 секунд. Сначала поливайте холодной водой ноги (по очереди), затем — руки (по очереди), затем направьте струю воды на область грудной клетки и ключиц и верхнюю часть спины. Массируйте свое тело водой и руками.
4. Затем выйдите из душа, продолжайте растирать и массировать свое тело.
5. Вновь зайдите под холодную воду и продолжайте выполнять последовательность: поливайте себя холодной водой, и массируйте, растирайте свое тело. Таких повторов может быть от двух до четырех.
6. Когда вы закончите — выйдите из душа, возьмите полотенце и промокните свою кожу. Важно не растирать ее, чтобы не допустить повреждения кожи. Наденьте теплую удобную свободную одежду и почувствуйте себя обновленными и свежими.

Обратите внимание:

• не принимайте холодный душ, если вы очень замерзли, истощены, только после болезни или чувствуете себя уставшими
• не принимайте холодный душ во время менструации
• не принимайте холодный душ, если у вас серьезные болезни, связанные с циркуляцией крови или болезни сердца.

Польза:

• улучшает состояние капилляров
• исправляет нарушение менструального цикла
• омолаживает и подтягивает кожу
• помогает телу отчиститься от токсинов
• избавляет от слабости и вялости
• закаляет организм в целом
• укрепляет волю.

Если вы очень чувствительны к холоду, есть несколько рекомендаций, которые могут подготовить вас к принятию холодного душа.

1. Вы можете начать с обтирания холодной мочалкой, губкой или хлопчатобумажной варежкой. Оставайтесь одетыми, и открывайте для растирания только одну часть тела. Энергично массируйте ее холодной мочалкой и затем не забудьте быстро вытереть полотенцем. Продолжайте растирание одной части тела за другой (ноги, затем руки, туловище, шею).
2. Также вам может помочь массаж из миндального масла ( о котором было написано выше).
3. Кроме этого, вы можете выпить с утра чашечку горячего чая или горячей воды, чтобы почувстовать тепло изнутри.
4. И, конечно, вы можете «побаловать» себя перед принятием холодного душа упражнениями (сделать крийю лягушки, бег на месте, или подъем ног до угла 90 градусов).
5. Начните с теплого душа, согрейтесь, а потом выключайте горячую воду.
6. Когда вы готовитесь к рабочему дню, вы можете начать свои водные процедуры, умыться, вымыть голову, и затем закончить принятием холодного душа.

И если у вас есть сомнения по поводу того, можете ли вы принимать холодный душ — проконсультируйтесь с врачом.