Падахастасана

От слов «пада» — стопа и «хаста» — кисть руки. В этой позе надо наклониться вперед и наступить на кисти рук.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Встаньте в позу Тадасана, расставьте стопы на расстоянии 30 см. Выдохните, наклонитесь вперед и вниз, и положите кисти рук под стопы, чтобы ладони касались подошв.
2. Голову держате кверху, спину вогнуте насколько возможно. Напряжение в коленях не ослабляйте. Сделайте несколько дыханий в этой позиции.
3. Затем выдохните и поместите голову между коленей, сгибая локти и поднимая стопы от ладоней.
4. Оставайтесь в этой позе от 20 секунд, дышите нормально.
5. Вдохните, поднимите голову и вернутесь в позицию 2. Голову высоко поднимите и сделайте два дыхания. Вдохните и вернитесь в Тадасану.

ВАЖНО:

• Если вы не можете достать до стоп, используйте ремень, обернув их вокруг стоп, или обопритесь кистями на блоки.
• Если у вас болит спина, расставьте ноги чуть шире и поверните стопы немного внутрь.

ЭФФЕКТ:

Тонизируются органы брюшной полости, выделяется больше пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Эта асана полезна людям, страдающим вздутием живота и другими нарушениями пищеварения.