Баддха конасана

От слов «баддха» — схваченный, удерживаемый, и «кона» — угол. Поза выполняется сидя на полу, пятки приводятся к промежности, стопы захватываются кистями, а бедра раздвигаются так, чтобы колени касались пола. Так сидят индийские сапожники.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Сядьте на сложенное одеяло или блок из пенопласта в позе Дандасана.
2. Разведите колени в стороны, согните и руками подведите пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток прикасаться к промежности.
3. Кончиками пальцев рук упритесь в пол позади себя, поднимите корпус, отведите плечи назад и откройте грудную клетку.
4. Держите позвоночник прямым и растянутым, грудную клетку — открытой. Обхватите лодыжки руками, с силой соединяя пятки вместе. Отведите плечи назад и вниз, но не выгибайте поясницу. Задержитесь этом положении от 30—60 секунд, затем отпустите лодыжки и вернитесь в позу Дандасана.

ВАЖНО:

• Подведите пятки к промежности так близко, как только сможете.
• В окончательном варианте позы вы должны удерживать пальцы ног руками и тянуть позвоночник от основания вверх.
• Если вы не можете удерживать лодыжки, воспользуйтесь стропой.
• Если вам трудно сидеть прямо, обопритесь спиной о стену.
• Положите что-нибудь под колени, чтобы облегчить боль в промежности.

ЭФФЕКТ:

Эта поза особенно рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочевых путей. Стимулируется тазовая область, живот и спина, так как значительно усиливается циркуляция крови в них. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе. Она облегчает боли при ишиасе и предупреждает грыжу. При регулярной практике поза облегчает боль и тяжесть в яичках.

Особенно благотворна эта поза для женщин. Установлено, что беременные женщины, сидящие ежедневно в этой позе по несколько минут, испытывают меньшие боли при родах и не страдают от варикозного расширения вен. Наряду с Падмасаной и Вирасаной эта поза рекомендуется для практики пранаямы и медитации. Во время медитации ладони следует складывать перед грудью, причем спина должна быть абсолютно прямой, что достигаегся не сразу. Эту асану можно выполнять без всяких опасений даже после еды, только не опуская голову на пол.