Уттхита паршваконасана

«Паршва» значит сторона, бок, а «кона» — угол. Это поза вытянутого бокового угла. Асана укрепляет ноги и позвоночник, помогает раскрыть грудную клетку. Полный наклон поворачивает тело, стимулируя внутренние органы, помогая пищеварению и выведению токсинов.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Встаньте в Тадасану. Сделайте глубокий вдох, прыжком или шагом расставьте ноги на ширину 120 — 135 см и поднимите руки в стороны ладонями вниз. Опустите плечи вниз. Затем поверните правую стопу вовнутрь на 15 градусов, а левую стопу наружу на 90 градусов. Напрягите колени и бедра, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене.
2. Сгибайте левую ногу в колене до тех пор, пока бедро и икра не составят прямой угол. Левое бедро — параллельно полу, а голень — перпендикулярна. Важно установить правильное расстояние между ногами, иначе у согнутой ноги не будет прямого угла. Если расстояние слишком большое, то получается тупой угол, а если оно слишком маленькое, то угол будет острым. Расстояние следует выбирать соответственно росту человека. Когда поза выполняется в правую сторону, расстояние устанавливается при помощи левой стопы, которая двигается внутрь или отодвигается назад, правая стопа в этом случае неподвижна, и наоборот. Нога, которая уже согнута, для этого не используется.
3. Вдохните один или два раза. Выдохните и разверните торс, упираясь кончиками пальцев левой руки в пол рядом с внешним ребром левой стопы. Ваша правая нога остается растянутой, не прогибается. Чтобы этого добиться, упритесь в пол внутренним ребром правой стопы. Выдохните и вытяните правую руку над ухом; поверните шею и посмотрите вверх.
4. Напрягайте четырехглавую мышцу и растягивайте подколенные сухожилия правой ноги. Тело от правой лодыжки до правой кисти натянуто как одно целое, так, чтобы не было качаний. Втяните лопатки и; поворачивайте правую сторону туловища вверх и назад так, чтобы грудь была расширена и задняя сторона тела оставалась в одной плоскости.
5. Дышите нормально и сохраняйте позу от 30—40 секунд. Вдохните и выпрямитесь, поверните обе стопы вперед, положите руки на бедра и повторите позу с другой стороны.
6. Выполнив упражнение в обе стороны, встаньте в позу Тадасана в центре коврика.

ВАЖНО:

• Опирайтесь левой рукой о деревянный блок. Так вы больше раскроете грудную клетку.
• Эту позу можно выполнять под прямым углом к стене, чтобы левая нога, упираясь в стену, создавала опору.
• Если вы испытываете дискомфорт в шее, смотрите прямо перед собой, а не в потолок.
• Двигайте левую ягодицу вперед, по направлению к внутренней поверхности левого бедра. Одновременно с этим ваше левое колено должно слегка податься назад, открывая промежность.
• Рука, поднятая вверх, должна указывать на потолок, так как это поможет раскрыть грудную клетку и дер жать ее поднятой.
• Убедитесь в том, что ваша правая нога сзади повернута вовнутрь на 15 градусов, а ее подъем находится на одной линии с пяткой другой ноги.

ЭФФЕКТ:

Эта асана уменьшает полноту в талии и на бедрах; она ослабляет боли при артрите и ишиасе и способствует пищеварению и выделению. Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Также усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации.