Бхуджангасана
Название этой асаны происходит от санскритского корня bhujanga – змея. Часто эту асану называют позой кобры.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Лягте на живот лицом вниз, подъемы стоп лежат на полу, кисти расположены под плечами.
- Сделайте вдох и отталкнитесь руками от пола, начинайте выпрямлять руки и поднимать грудную клетку от пола вверх. Расположите локти близко к ребрам, не позволяйте им уходить в стороны. Подъемы стоп и бедра лежат на полу.
- Уводите лопатки назад и вниз, а грудину токайте вверх, раскрывая грудную клетку.
- Вытягивайте поясницу и не сжимайте ягодицы.
- Направляйте взгляд на кончик носа.
- Выходите из позы с выдохом, опускаясь вниз на пол.
При выполнении асаны ноги должны быть активные, не допускайте компрессии в пояснице, открывайте грудную клетку, отталкивайтесь кистями рук от пола, тяните макушку вверх, не запрокидывайте голову назад.
ЭФФЕКТ
Бхуджангасана — прекрасная поза для вытяжения и укрепления позвоночника. Избавляет от болей в спине, раскрывает грудную клетку, плечи и легкие. Тонизирует органы брюшной полости. Укрепляет ягодицы и стабилизирует циркуляцию крови в области таза. Помогает справиться со стрессом и депрессией. Благоприятно воздействует при пояснично-крестцовом радикулите в период ремиссии. Рекомендована при астме. Наполняет тело энергией.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
- травмы позвоночника
- травмы лучезапястного сустава
- беременность
- заболевания поясничного отдела позвоночника в период обострения
