Уштрасана
Название Уштрасана происходит от слова «уштра» — верблюд. Таким образом Уштрасана означает — поза верблюда.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Встаньте на колени, держа бедра и стопы вместе, обращенные назад пальцы ног лежат на полу.
- Положите ладони на бедра, вытяните бедра, прогните позвоночник назад и растяните ребра.
- Выдохните и положите правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь — на левую, если удастся, накрыв ими подошвы.
- Давите ладонями на стопы, откиньте голову назад и направляйте позвоночник к бедрам, которые должны быть перпендикулярны полу.
- Сократив ягодицы, еще более вытяните дорсальную и копчиковую области позвоночника. Шея при этом должна быть вытянута.
- Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите нормально.
- Освободите кисти рук одну за другой и положите их на бедра. Затем сядьте на пол и расслабьтесь.
ВАЖНО:
- Чтобы выполнить самую простую вариацию позы, расположите ладони на спине, у верхнего края таза, пальцы рук направлены вниз, а локти сближаются
- Горло, глаза и челюсти остаются расслаблены. Не сжимайте шею
- Не выталкивайте бедра вперед и не перегибайтесь в пояснице
ЭФФЕКТ:
Позвоночник целиком вытягивается назад и тонизируется. Поза дает хороший прогиб позвоночника, особенного шейного отдела. Укрепляются мышцы плеч, спины, рук, груди, поясницы, брюшного пресса, бёдер. Регулярное выполнение уштрасаны очищает кровь и улучшает кровообращение, улучшает осанку. Кроме этого, асана тонизирует нервную систему, способствует накоплению праны в манипуре. Вырабатывает уверенность в своих силах. Помогает при запорах и геморрое.
