Уштрасана

Уштрасана

Название Уштрасана происходит от слова «уштра» — верблюд. Таким образом Уштрасана означает — поза верблюда.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  1. Встаньте на колени, держа бедра и стопы вместе, обращенные назад пальцы ног лежат на полу.
  2. Положите ладони на бедра, вытяните бедра, прогните позвоночник назад и растяните ребра.
  3. Выдохните и положите правую ладонь на правую пятку, а левую ладонь — на левую, если удастся, накрыв ими подошвы.
  4. Давите ладонями на стопы, откиньте голову назад и направляйте позвоночник к бедрам, которые должны быть перпендикулярны полу.
  5. Сократив ягодицы, еще более вытяните дорсальную и копчиковую области позвоночника. Шея при этом должна быть вытянута.
  6. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите нормально.
  7. Освободите кисти рук одну за другой и положите их на бедра. Затем сядьте на пол и расслабьтесь.

ВАЖНО:

  • Чтобы выполнить самую простую вариацию позы, расположите ладони на спине, у верхнего края таза, пальцы рук направлены вниз, а локти сближаются
  • Горло, глаза и челюсти остаются расслаблены. Не сжимайте шею
  • Не выталкивайте бедра вперед и не перегибайтесь в пояснице

ЭФФЕКТ:

Позвоночник целиком вытягивается назад и тонизируется. Поза дает хороший прогиб позвоночника, особенного шейного отдела. Укрепляются мышцы плеч, спины, рук, груди, поясницы, брюшного пресса, бёдер. Регулярное выполнение уштрасаны очищает кровь и улучшает кровообращение, улучшает осанку. Кроме этого, асана тонизирует нервную систему, способствует накоплению праны в манипуре. Вырабатывает уверенность в своих силах. Помогает при запорах и геморрое.

Похожее ...