Паривритта паршваконасана

паривритта паршваконасана

 «Паривритта» означает повернутый, развернутый вокруг или назад. «Паршва» — это бок. «Кона» — угол. Это поза развернутого бокового угла. Асана представляет собой более сложный вариант позы Паривритта Триконасана, и поэтому дает лучший эффект. В таком положении органы брюшной полости сжимаются сильнее, вследствие чего улучшается пищеварение и лучше выводятся токсины из толстого кишечника.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  1. Встаньте в Тадасану. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на 120-135 см. Поднимите руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Поверните правую стопу вправо на 90°, а левую на 60° вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене. Правую ногу согните в колене до тех пор, пока бедро и икра не образуют прямой угол и правое бедро не будет параллельно полу.
  2. Сделайте выдох и поверните туловище и левую ногу так, чтобы перенести левую руку через правое колено. Левую подмышку поместите на внешнюю сторону правого колена, левую ладонь положите на пол возле внешней стороны правой стопы.
  3. Хорошо скрутите вправо позвоночник, поверните туловище и поднимите правую руку над правым ухом. Обратите взгляд на вытянутую правую руку. Левое колено все время держать твердо.
  4. Сохраняйте позу от 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Вдохните и поднимите левую ладонь от пола. Туловище поднимите, выпрямите правую ногу и вытяните руки в стороны.
  5. С выдохом повторите позу в левую сторону. Во всех случаях, когда упражнения делаются сначала в одну, а затем в другую сторону, время пребывания в асане должно быть одинаковым в каждую сторону. Это общее правило применимо и здесь. Вернитесь в Тадасану.

ВАЖНО:

  • Эта поза требует усилий, поэтому если для вас это трудно, можете не поднимать руку вверх, а оставить ее на талии.
  • Чтобы растянуть должным образом поднятую руку, вам потребуется помощь другого человека.
  • Выполняя эту позу, следите за тем, чтобы левая нога оставалась прямой.
  • Держите правую голень перпендикулярно полу.

ЭФФЕКТ:

Эта поза, будучи более интенсивной, чем Паривритта Триконасана, производит большее воздействие. Подколенные сухожилия, однако, вытягиваются меньше, чем в Паривритта Триконасане. Органы брюшной полости сокращаются сильнее, что способствует пищеварению. Циркуляция крови вокруг органов брюшной полости и позвоночного столба усиливается, омолаживая их. Эта асана способствует выведению отходов из прямой кишки без напряжения.

Похожее ...