Паривритта триконасана

паривритта триконасана

«Паривритта» значит повернутый, развернутый вокруг или назад, «трикона» — треугольник. Это поза развернутого треугольника. Эта поза обратна Уттхита Триконасане.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  1. Встаньте в Тадасану. Сделайте глубокий вдох и прыжком расставьте ноги на 90-105 см. Поднимите руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Поверните правую стопу на 90° вправо. Поверните левую стопу на 60° вправо, держа левую ногу вытянутой и напряженной в колене.
  2. Выдохните, поверните туловище и левую ногу в противоположном направлении (т.е. направо), затем опустите левую ладонь на пол около наружной стороны правой стопы. Вращая корпус, поворачивайте левое бедро и колено внутрь, а также левый бедренный сустав так, чтобы позвоночник повернулся еще больше. Вытяньте правую руку вверх, приведя ее на одну линию с левой рукой. Оба края туловища должны быть параллельными и находиться на одной линии с правой ногой. Обратите взгляд на большой палец правой руки.
  3. Колени держите твердыми. Не поднимайте пальцы правой стопы от пола. Наружная часть левой стопы полностью располагается на полу. Плечи и лопатки вытяньте. Оставайтесь в этой позе от 30 секунд, дышите нормально.
  4. Вдохните, поднимите кисть левой руки от пола, поверните туловище и поднимитесь. Выдохните, повторите позу в левую сторону, повернув левую стопу на 90° влево, а правую стопу на 60° влево. Затем поместите правую ладонь возле наружной части левой стопы. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны.
  5. После этого сделайте вдох, поднимите туловище, поставьте стопы параллельно друг другу, держите руки, вытянутыми в стороны. Сделайте выдох и прыжком вернутесь в Тадасану.

ВАЖНО:

  • Если вы не достаете рукой до пола, положите под пальцы какой-нибудь предмет.
  • Если вы теряете равновесие, поставьте руку на пол с внутренней стороны стопы.
  • Если пятка отрывается от пола, можно положить под нее кирпич. Так нога научится лучше вытягиваться.
  • Когда вы смотрите вверх, голова должна находиться на одной линии с копчиком, чтобы позвоночник оставался прямым.

ЭФФЕКТ:

Эта асана тонизирует бедра, мышцы икр и подколенные сухожилия. Она также заставляет надлежащим образом функционировать позвоночник и мышцы спины, поскольку усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Грудь полностью расширяется. Эта поза снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер. Она улучшает деятельность репродуктивной системы, яичников, полезна при смещении матки и других подобных нарушениях.

Похожее ...