Пурвоттанасана

«ПУРВА» буквально означает восток. Это также означает всю переднюю сторону тела от лба до носков. «УТТАНА» — это интенсивное вытяжение. В этой позе интенсивно вытянута вся передняя сторона тела.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза, направив пальцы в сторону стоп.
2. Согните колени и поместите подошвы и пятки на пол.
3. Перенесите вес тела на ладони и стопы, выдохните и поднимите тело от пола. Выпрямите руки и ноги, напрягая локтевые и коленные суставы.
4. Руки от запястий до плеч должны быть перпендикулярны полу, а туловище от плеч до таза — параллельно полу.
5. Вытяните шею и откиньте голову насколько возможно назад.
6. Оставайтесь в позе 1 минуту, дышите нормально.
7. Выдохните, согните локти и колени, опустите тело, сядьте на пол и расслабьтесь.

ЭФФЕКТ:

Эта поза укрепляет запястья и лодыжки, обеспечивает хорошую подвижность плечевых суставов и полностью расширяет грудь. Дает хороший отдых после утомительных наклонов вперед. Пурвоттанасана очищает и укрепляет сердце, анус, позвоночник и талию.

Практикуйте йогу регулярно. Мы можем создать специально для вас терапевтическую йога программу с учетом ваших особенностей практики, персональных пожеланий и временных ограничений.