Йога-терапия: ваше первое занятие

птица в небе

Закончилось солнечное лето с его дачными заботами и отпусками. С приходом осени в йога-студию приходит много новичков. Приходят люди, ничего не знающие о йоге и что-то слышавшие, здоровые и не очень (врачи шутят, что сейчас нет здоровых – есть плохо обследованные, и это близко к действительности). Приходят, чтобы научиться справляться со стрессом, подтянуть тело или потому, что при обследовании было обнаружено какое-то заболевание (а йога-терапия может помочь).

Когда в группу приходят новички, я всегда стараюсь проговаривать как правильно практиковать, как работает каждая асана, но, к сожалению, на все не хватает времени. Поэтому захотелось об этом написать.

Первое, о чем хотелось бы напомнить — это то, что неправильно  и неосознанно практикуя, вы можете получить травму или усугубить свои проблемы со здоровьем.

Поэтому:

  1. Практика должна быть безопасной (не ориентируйтесь на соседей по залу, а выполняйте соответственно своим возможностям)
  2. Выполняйте асаны в режиме комфорта (не должно быть сердцебиения, одышки, боли и усталости после выполнения асаны)
  3. Всегда выполняйте асану от более простого варианта к сложному
  4. Установка на мышечное расслабление (все мышцы, не участвующие в поддержании позы, должны быть расслаблены)
  5. Сохраняйте естественный ритм дыхания («нанизывайте» асаны на нить дыхания)
  6. Сохраняйте внимание на тех участках тела, с которыми идет работа

А как же преодоление себя, боль и пот? Преодоление заключается в том, что вы каждый день (или почти каждый) становитесь на коврик и меняете свое тело, свой ум и четко видите цель, к которой идете, а не занимаетесь эпизодически и так, что потом несколько дней болит все тело.

Похожее ...