Йога-терапия: ваше первое занятие
Закончилось солнечное лето с его дачными заботами и отпусками. С приходом осени в йога-студию приходит много новичков. Приходят люди, ничего не знающие о йоге и что-то слышавшие, здоровые и не очень (врачи шутят, что сейчас нет здоровых – есть плохо обследованные, и это близко к действительности). Приходят, чтобы научиться справляться со стрессом, подтянуть тело или потому, что при обследовании было обнаружено какое-то заболевание (а йога-терапия может помочь).
Когда в группу приходят новички, я всегда стараюсь проговаривать как правильно практиковать, как работает каждая асана, но, к сожалению, на все не хватает времени. Поэтому захотелось об этом написать.
Первое, о чем хотелось бы напомнить — это то, что неправильно и неосознанно практикуя, вы можете получить травму или усугубить свои проблемы со здоровьем.
Поэтому:
- Практика должна быть безопасной (не ориентируйтесь на соседей по залу, а выполняйте соответственно своим возможностям)
- Выполняйте асаны в режиме комфорта (не должно быть сердцебиения, одышки, боли и усталости после выполнения асаны)
- Всегда выполняйте асану от более простого варианта к сложному
- Установка на мышечное расслабление (все мышцы, не участвующие в поддержании позы, должны быть расслаблены)
- Сохраняйте естественный ритм дыхания («нанизывайте» асаны на нить дыхания)
- Сохраняйте внимание на тех участках тела, с которыми идет работа
А как же преодоление себя, боль и пот? Преодоление заключается в том, что вы каждый день (или почти каждый) становитесь на коврик и меняете свое тело, свой ум и четко видите цель, к которой идете, а не занимаетесь эпизодически и так, что потом несколько дней болит все тело.
