Бакасана

Название асаны происходит от санскритского слова baka – журавль. Поэтому в практике йоги Бакасану называют Позой Журавля.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Из Тадасаны сядьте на корточки и опустите ладони на пол. Привстаньте на носки стоп. Перенесите вес тела в руки.
2. Согните руки направляя локти назад, поместите колени на верхнюю часть рук как можно ближе к подмышкам. Отталкивайтесь коленями от рук.
3. Когда почувствуете баланс, поднимите одну, а затем вторую ногу от пола. Соедините большие пальцы стоп. Направляйте пятки вверх к тазу, одновременно раскрывая грудную клетку.
4. Отталкивайтесь руками от пола,  направляйте пупок внутрь и вверх. Удерживайте взгляд на кончике носа. Оставайтесь в асане на 3-5 дыхательных цикла.

ЭФФЕКТ

Бакасана прекрасно подходит для укрепления мышц рук и спины. Также эта поза развивает подвижность и силу лучезапястных суставов. Тонизирует органы брюшной полости. Развивает чувство баланса. Открывает пах.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• беременность
• травма лучезапястного сустава