Чатуранга Дандасана

Название асаны происходит от санскритского корня chatur – четыре, anga – конечность, часть, danda – посох, основа. Поэтому Чатуранга Дандасану называют Позой Посоха на четырех опорах.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Из позы Планки с выдохом медленно сгибая руки в локтях опустите торс и ноги на расстояние около 15-20 см от пола.
2. Удерживайте локти близко к ребрам. Локти располагаются строго над запястьями. Плечи и локти расположены на одной линии, и эта линия паралельна полу.
3. Уводите плечи от ушей, и направляйте лопатки назад к тазу.
4. Держите тело, сохраняя одну идеально прямую линию от пяток до макушки. Подтягивайте пупок к позвоночнику.
5. Не роняйте грудь, шею и голову. Направляйте взгляд на кончик носа. Толкайте макушку вперед, а пятки назад.

ЭФФЕКТ

Чатуранга Дандасана прекрасная поза для укрепления мышц рук. Также эта поза развивает подвижность и силу лучезапястных суставов. Тонизирует органы брюшной полости. Развивает силу и выносливость. Устраняет летаргию тела и усталость ума. Она оживлет все тело, делает человека бодрым и энергичным.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

• травма лучезапястного сустава,
• беременность.