Гарудасана

«Гаруда» значит орел. Это также имя царя птиц. Гаруда носил на себе бога Вишну. Его изображают белоликим, с кривым клювом, красными крыльями и золотым телом. Это поза равновесия, сохраняющая подвижность щиколоток и плеч. Она рекомендуется для того, чтобы предотвратить судороги в икроножных мышцах. Также улучшается концентрация.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Встаньте в позу Тадасана. Выдохните и слегка согните правое колено. Расположите левое бедро и колено поверх правого бедра. Заведите левую голень за правую икру и зацепитесь левой ступней за правую икроножную мышцу. Балансируйте на правой ноге, расставив пальцы стопы и равномерно распределяя вес тела между пальцами и пяткой. Убедитесь в том, что тазобедренные суставы находятся на одной линии, а лицо обращено вперед. Если в коленях появилась боль, вернитесь в позу Тадасана и перекрещивайте только руки.
2. Согните локти и поднимите их на уровень плеч. Большие пальцы рук обращены к лицу. Расположите правый локоть поверх левого, переплетя предплечья и соединив ладони. Находясь в позе, следите, чтобы оба колена смотрели вперед, и тяните туловище вверх.
3. Задержитесь от 15—20 секунд, опустите руки, вернитесь в позу Тадасана и повторите упражнение с другой стороны. На этот раз сверху будут правое бедро и левый локоть. Выполняйте позу в обе стороны равное количество времени.

ВАЖНО:

• В начале обучения необходимо разделять движения рук и ног, но со временем это станет одновременным плавным действием.
• Чтобы вам было легче сохранять равновесие, выполняйте упражнение у стены.
• Если вам трудно сохранять равновесие, смотрите на предмет или стену перед вами.

ЭФФЕКТ:

Эта асана развивает лодыжки и устраняет тугоподвижность плеч. Она предотвращает судороги в мышцах икр.