Врикшасана

врикшасана

 «Врикша» означает дерево. В этой позе все тело вытягивается вверх, подобно дереву.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  1. Встаньте в Тадасану. Стопы вместе, глаза не мигают.
  2. Согните правое колено, отведя ногу в сторону (левая нога остается в прежнем положении). Возьмитесь за щиколотку и поставьте подошву правой ноги на внутреннюю поверхность левого бедра, у основания. Пальцы ноги направлены вниз. Задняя поверхность правой ноги должна находиться в одной плоскости с левой ногой.Левая нога не двигается.
  3. Вдохните и поднимите руки вверх, ладони обращены друг к другу. Выпрямите локти, потяните руки и туловище вверх.
  4. Соедините ладони, если вы можете это сделать, не сгибая локти. В противном случае держите руки параллельно. Задержитесь в этом положении от 30—60 секунд.
  5. Выдохните, опустите сначала руки, потом правую ногу и вернитесь в Тадасана. Повторите позу для другой ноги, выполнив позу равное количество времени в обе стороны. затем вернитесь в Тадасана и расслабьтесь.

ВАЖНО:

  • Чтобы вам было легче сохранять равновесие, попробуйте сосредоточить внимание на не слишком удаленном от вас предмете.
  • Чтобы вам было легче сохранять равновесие, используйте стену в качестве опоры и удерживайте ногу с помощью стропы.
  • Нога, на которой вы стоите, должна твердо упираться в пол.
  • Не позволяйте левой ноге выгибаться в сторону.

ЭФФЕКТ:

Эта поза тонизирует мышцы плеч, дает равновесие и устойчивость. Асана растягивает и укрепляет мышцы ног и учит сохранять равновесие. Регулярное выполнение поз на равновесие улучшит концентрацию внимания, повысит мышечный тонус и поможет обрести душевное равновесие.

Похожее ...