Сукхасана
Сукха — счастье, удовольствие, комфорт. Эта «удобная поза» сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Поскольку позвоночник остается прямым, мозг сохраняет активность и внимание.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Сядьте на блок из пенопласта и скрестите ноги, положив левую стопу под правое бедро, а правую — под левое. Упритесь пальцами в пол, чтобы выпрямить туловище. Оба колена устремлены вниз.
- Вытяните позвоночник вверх, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку. Продолжайте тянуть позвоночник вверх и положите руки на колени. Позвоночник должен быть выпрямлен: не сгибайте поясницу, нижнюю часть спины. Боковые стороны ребер держите поднятыми вверх, боковые поверхности туловища — параллельны друг другу. Держите лопатки втянутыми внутрь, не наклоняя туловища;
- Задержитесь на необходимое время, от 60 секунд. Смените положение ног, чтобы впереди оказалась голень другой ноги. Повторите асану, вытягивая позвоночник. Снова положите руки на колени. Расслабьте область паха, чтобы колени опустились на пол. Заметьте, какая голень впереди.
ВАЖНО:
- Скрестите голени, а не лодыжки. Обратите внимание на то, что место скрещения голеней должно находиться на одной линии с центром тела.
- Позу Сукхасана можно выполнять, опираясь о стену и растягивая позвоночник вдоль нее.
- Расширьте основание позы, раздвинув ягодицы.
ЭФФЕКТ:
Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Вертикально поднятый позвоночник придает уму устойчивость, внимательность и живость. В сочетании с глубоким йоговским дыханием поза позволяет хорошо расслабиться. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника. Поза используется при выполнении дыхательных упражнений, концентрации внимания и медитации.
