Почему болят запястья

Продолжаем говорить о наших «болевых точках».  Боль в запястьях при выполнении асан с опорой на руки может встречаться как у начинающих практиковать, так и у тех, кто  давно практикует йогу. Я постараюсь объяснить, что это такое и что нужно делать.

Синдром запястного канала (СЗК) или туннельный синдром — это сдавливание срединного нерва под поперечной связкой запястья. Синдром наблюдается у женщин в 3-10 раз чаще, чем у мужчин, а пик заболевания приходится на возраст 40-60 лет и лишь 10% моложе 30.

Запястный канал расположен у основания кисти и окружён с 3-х сторон костями запястья, а спереди — поперечной связкой запястья. В этом канале проходит срединный нерв и сухожилия сгибателей кисти и пальцев. Каждое сухожилие одето в своеобразный чехол — синовиальную оболочку. Клетки,  выстилающие эту оболочку изнутри, выделяют синовиальную жидкость — смазку, которая обеспечивает хорошее скольжение сухожилия при движении. Срединный нерв — один из главных нервов руки.

Причины болей в запястьях:

• деятельность, которая требует повторяющихся движений сгибания-разгибания кисти или воздействие вибрации, например, встречается у парикмахеров, стоматологов, людей, много работающих за компьютером и т.д.
• наличие травмы и отека, который сдавливает срединный нерв;
• синдром запястного канала часто возникает во время беременности или у женщин, принимающих контрацептивы;
• также причиной может быть заболевание щитовидной железы, сахарный диабет, ранний период менопаузы, удаление яичников, подагра.

В результате хронического воспаления соединительной ткани, обусловленного постоянно повторяющейся нагрузкой, она утолщается, отекает, что повышает давление внутри запястного канала. Повышение давления вызывает венозный застой и нарушение кровоснабжение нерва.

Основные жалобы: онемение и покалывание в пальцах и ладони, боль, иногда жгучая, ночные боли.

Что делать при появлении болей в запястьях?

• лечить основное заболевание, если оно есть;
• необходимо получить консультацию врача, если дело зашло далеко и есть ночные боли;
• правильно обустроить свое рабочее место, если заболевание связано с работой;
• обязательно и по несколько раз в день выполнять гимнастику для кистей и пальцев (сжимать и разжимать кисть, вращать кисти в запястьях, мягко растягивать наружную и внутреннюю стороны запястья, работать с кистевым эспандером или небольшим мячиком и т.д.).

Как практиковать йогу при болях в запястьях?

• если у вас обострение болей, полностью исключите асаны с опорой на руки на 1-2 недели;
• надевайте на запястье специальную фиксирующую манжету на время занятий;
• по возможности, во время занятия, заменяйте опору на кисть опорой на предплечье (например,  в планке);
• не пренебрегайте обязательной разминкой и компенсаторными положениями после опоры на кисти;
• обращайте внимание на положение кистей, когда выполняете любые асаны с опорой на кистях (Васиштхасана, Бакасана, Чатуранга дандасана,  Адхо мукха шванасана и т.д.);
• правильное расположение кисти — это профилактика травмы запястья.

Грамотная практика йоги укрепит ваши мышцы и поможет избавиться от боли. Заботьтесь о себе, не игнорируйте проблему. Желаю вам всем здоровья!

 Ваш йога терапевт.