Адхо мукха шванасана

адхо мукха шванасана

От слов «адхо мукха» — лицом вниз, «швана» — собака. Поза напоминает потягивающуюся собаку, головой и передними лапами книзу, а задними лапами кверху, отсюда название.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

  1. Встаньте в Тадасану
  2. Выдохните и встаньте в Уттанасану. Поставьте ладони на пол рядом со стопами и на одной линии с ними.
  3. Согните колени и поставьте ноги на 120 — 130 см назад, одну за другой. Расстояние между ладонями должно быть 30 — 35 см, то же — между ступнями. Расставьте пальцы рук, вытягивайте их. Ступни держите параллельными друг другу и вытягивайте пальцы ног.
  4. Вытягивайте бедра назад и подтяните коленные чашечки; поставьте пятки на пол. Сделайте пару вдохов и выдохов.
  5. Выдохните, вытяните руки и ноги и толкайте бедра назад. Двигайте корпус к ногам.
  6. Вдавливайте пятки в пол. Оставайтесь в этом конечном положении от 20 секунд, нормально дыша.

ВАЖНО:

  • Правая рука и правая нога, левая рука и левая нога должны быть точно на одной линии друг с другом.

ЭФФЕКТ:

Когда человек утомлен, длительное пребывание в этой позе снимает усталость и возвращает утраченную энергию. Эта поза особенно полезна для бегунов, уставших от трудного забега. У спринтеров она развивает быстроту и легкость в ногах. Поза способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках. Она укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание. Практика этой асаны снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов. Мышцы живота подтягиваются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к грудной полости, частота сердцебиений замедляется. Это бодрящая поза. Эту позу могут делать также лица, страдающие повышенным давлением крови.

Похожее ...