Комплекс восстанавливающий силы

Этот комплекс асан йоги поможет вам с случае, если вы чувствуете упадок сил и нуждаетесь в восстановлении жизненной энергии.

В начале практики сядьте в удобную позу и посидите несколько минут, настройтесь на практику. Соедините ладони вместе перед грудью (кисти в намасте). Затем сделайте несколько циклов дыхания капалабхати.

АДХО МУКХА ВИРАСАНА

Встаньте на колени, большие пальцы ног вместе, колени на ширине бедер. Опуститесь ягодицами на пятки. Как только ягодицы опустились, вытяните туловище вперед и положите лоб на пол. Потяните вперед руки и бока, положите ладони на пол. Дышите спокойно в течение двух минут.

Марджариасана — Битиласана

Встаньте на колени, руки упираются ладонями в пол. Поднимите голову и копчик вверх, прогибая спину. Опустите голову вниз, максимально округляя спину. Это упражнение прорабатывает все отделы позвоночника. Сделайте 8 — 10 повторов.

Джатхара паривартанасана

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы в пол. Вытяните руки в стороны. На выдохе опустите обе ноги вправо, а голову разверните влево. Расслабьтесь. Задержитесь в этом положении на одну минуту. Поменяйте стороны.

Павана муктасана

Лягте на спину; стопы вместе, руки расслаблено лежат по сторонам от тела. На вдохе согните правую ногу в колене и с выдохом подтяните колено в груди. Задержитесь на 30 секунд. Поменяйте ноги. Затем выполните упражнение с двумя ногами.

ПАШЧИМОТТАНАСАНА

Соедините ноги, и медленно наклоните туловище вперед, скользя руками по ногам. Попытайтесь выполнить захват больших пальцев ног кольцами из указательных, средних и больших пальцев рук. Если это невозможно, возьмитесь за пятки, лодыжки или за голени, как можно ближе к ступням. С помощью рук наклоните туловище к ногам. Это движение должно быть плавным, без рывков и излишнего напряжения. Если можете, коснитесь коленей лбом. Начинающие должны наклоняться вперед настолько, насколько им позволяет эластичность их спинных мышц, и ни в коем случае не делать чрезмерных усилий. Оставайтесь в этом положении три минуты

ВИРАСАНА

Встаньте коленями на пол. Колени соедините вместе а стопы раздвиньте в стороны. Опускайте на пол ягодицы, следите, чтобы ягодицы не опускались на стопы. Стопы расположены по бокам бедер. Внутренние стороны икроножных мышц касаются внешних сторон бедер. Удерживайте положение в течение одной минуты. Если вышеописанное выполнение позы окажется затруднительным, положите стопы друг на друга и поместите на них ягодицы.

СУПТА ВИРАСАНА

Сядьте в Вирасану. Отклонитесь назад и, опираясь руками о стопы, опустите локти на пол. Направьте копчик и ягодицы к коленям, а затем ложитесь на спину. Если чувствуете дискомфорт в пояснице, положите под лопатки блок, а под голову – одеяло или болстер. Если не получается выполнить полный вариант позы без напряжения в области поясницы, используйте болстер в качестве опоры под спину. Пребывайте в позе в течение 2 — 3 минут.

МАТСИАСАНА

Лягте спиной на пол, вытяните максимально позвоночник в длину, отталкиваясь кистями рук от бедер. Захватите себя руками за бедра, локтями толкните пол и прогнитесь в грудном отделе. Представьте себе, что вас сильно вытягивают за центр груди, помогайте себе углубить прогиб с помощью локтей. Макушка при этом упирается в пол, ноги соединены вместе и крепко прижимаются друг к другу, как бы образуя рыбий хвост, носки натянуты на себя. Оставайтесь в этой позе около минуты, глубоко дыша и дораскрывая грудь на каждом вдохе.

ШАВАСАНА

Лягте на спину на пол, ноги вытянуты, руки лежат вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох, глубокий выдох. Закройте глаза и расслабьтесь, позволив кистям свободно лечь ладонями вверх на некотором расстоянии от бедер и разведя ноги на расстояние в полторы ширины плеч. Расслабьтесь на 5 — 7 минут.

СУКХАСАНА. ДЫХАНИЕ УДДЖАЙИ

Сядьте в удобную позу с ровной спиной. Дышите удджайи в течение 10 — 15 минут.

 Модель — Кристина Томаль
Автор комплекса — Дарья Прудникова и Кристина Томаль 

Похожее ...