4 асаны для снятия усталости после ходьбы

медитация в горах Кристина Томаль

Завораживающе горные пейзажи, ощущение полёта и нереальная тишина. Обычно именно за этим мы отправляемся в горы! Подъёмы сменяются спусками и наоборот, кажется что можно идти по тропе бесконечно долго.

Однако, кто совершает длительные прогулки или пробежки знает, что после определённого времени мы начинаем чувствовать усталость в спине и ногах. Конечно можно посидеть и передохнуть наслаждаясь чаем и удивительными видами, но лучше  перед этим сделать несложные асаны йоги.

Эти позы всего за 5 минут помогут снять напряжение в поясничном и грудном отделах позвоночника, а также расслабят мышцы ног и плечевые суставы.

Паршвоттанасана

паршвоттанасана

Эта асана устраняет тугоподвижность ног и тазовых мышц, придает гибкость тазовым сочленениям и позвоночнику. Когда голова покоится на колене, сжимаются и тонизируются органы брюшной полости. Запястья обретают свободу движений, их тугоподвижность исчезает. Эта поза также выправляет сутулые и опущенные плечи. При правильном выполнении позы плечи отводятся далеко назад, что способствует глубокому дыханию, успокаивает мозг. Для большего развития  баланса поставьте стопы на одну линию и разверните обе стопы вперед.

Уттхита паршваконасана

Уттхита паршваконасана

Эта асана уменьшает полноту в талии и на бедрах; она ослабляет боли при артрите и ишиасе и способствует пищеварению и выделению. Эта асана тонизирует лодыжки, колени и бедра. Она исправляет дефекты икр и бедер, развивает грудь, сокращает жировые отложения в области талии и таза, устраняет ишиас и артрит. Также усиливает перистальтику кишечника и способствует дефекации.

Паривритта паршваконасана

Паривритта паршваконасана

Эта асана тонизирует бедра, мышцы икр и подколенные сухожилия. Она также заставляет надлежащим образом функционировать позвоночник и мышцы спины, поскольку усиливает кровообращение в нижних отделах позвоночника. Грудь полностью расширяется. Эта поза снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер. Она улучшает деятельность репродуктивной системы, яичников, полезна при смещении матки и других подобных нарушениях.

Прасарита Падоттанасана

Прасарита Падоттанасана

Прасарита Падоттанасана прекрасная поза для вытяжения и укрепления мышц внутренней и задней поверхностей бедер, а также спины. Тонизирует органы брюшной полости. Способствует снижению веса. Успокаивает ум. Улучшает пищеварительный процесс. Облегчает головную боль

Похожее ...