7 поз для поднятия духа

Иногда до победы остаётся всего один шаг, но мы его не можем сделать! Каждый по своей причине: кто-то очень устал, кто-то забыл, для чего все это было нужно и утратил мотивацию, а кто-то потерял веру в себя! И мы сдаёмся, не веря в свои силы. Непокоренная вершина, незаконченное дело, несбывшаяся мечта.

Всего семь специальных йога поз, и вы сможете поверить в себя! Сделайте этот комплекс, разработанный преподавателем нашей минской йога-студии Ом для поднятия духа, и вы почувствуете, что до желаемой цели рукой подать и все в ваших силах!

Вирабхадрасана I (вариация)

вирабхадрасана горы

Поза устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует лодыжки и колени, излечивает тугоподвижность шеи. Она также уменьшает отложения жира в области таза. Она растягивает и укрепляет мышцы ног и рук. При регулярном и качественном выполнении асаны можно вырасти на 1-2 см. А также она снижает кислотность желудочного сока, улучшает пищеварение и укреплает мочевой пузырь. Наполняет тело энергией.

Рудрасана (вариация)

рудрасана горы

Укрепляет бедра, лодыжки, икры, позвоночник. Вытягивает пах, внутреннюю поверхность бедер. Улучшает чувство баланса, осанку, раскрывает плечи, тазобедренные суставы. Облегчает симптомы радикулита и плоскостопия. Укрепляет стопу и увеличивает подвижность суставов пальцев ног. Избаляет от ощущения тяжести в ногах.

Краунчасана

краунчасана горы

Поза прекрасно вытягивает бедра и подколеные сухожилия, снимает усталость и напряжение с мышц ног. Стимулирует работу сердца и органов брюшной полости. Снимает напряжение с поясничного отдела позвоночника. Избавляет от тяжести в ногах.

Парипурна навасана

парипурна навасана горы

Эта асана полезна при метеоризме и желудочных заболеваниях. Она уменьшает жировые отложения и тонизирует почки. Укрепляет поясничный отдел позвоночника. Стимулирует органы брюшной полости. Наполняет энергией.

Бхуджангасана

бхуджангасана горы

Прекрасная поза для вытяжения и укрепления позвоночника. Избавляет от болей в спине, раскрывает грудную клетку, плечи и легкие. Тонизирует органы брюшной полости. Укрепляет ягодицы и стабилизирует циркуляцию крови в  области таза. Помогает справиться со стрессом и депрессией. Благоприятно воздействует при пояснично-крестцовом радикулите в период ремиссии. Рекомендована при астме. Наполняет тело энергией.

Уштрасана (вариация)

уштрасана горы

Позвоночник целиком вытягивается назад и тонизируется. Поза дает хороший прогиб позвоночника, особенного шейного отдела. Укрепляются мышцы плеч, спины, рук, груди, поясницы, брюшного пресса, бёдер. Регулярное выполнение уштрасаны очищает кровь и улучшает кровообращение, улучшает осанку. Кроме этого, асана тонизирует нервную систему, способствует накоплению праны в манипуре. Вырабатывает уверенность в своих силах.

Адхо мукха шванасана

адхо мукха шванасана горы

Когда человек утомлен, длительное пребывание в этой позе снимает усталость и возвращает утраченную энергию. Эта поза особенно полезна для бегунов, уставших от трудного забега. У спринтеров она развивает быстроту и легкость в ногах. Поза способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках. Она укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание. Практика этой асаны снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов. Мышцы живота подтягиваются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к грудной полости, частота сердцебиений замедляется. Это бодрящая поза. Эту позу могут делать также лица, страдающие повышенным давлением крови.

Похожее ...