Уддияна бандха

закат

Санскритское слово «Уддияна» происходит от корня «ут» и «ди», которые означают «взлетать». Термин «бандха» — «узел, привязывание, замок, запереть». «Как конденсаторы, предохранители и выключатели регулируют электрический ток, так и бандхи управляют током праны (энергии). Считается, что эта бандха направляет прану из области живота по позвоночнику вверх, к голове. Иногда уддияна бандху называют «глотанием живота».

Уддияна бандха служит для тренировки внутренних органов, силы диафрагмальных мышц и мышц брюшного пресса, а так же для массажа органов брюшины.

Для того, чтобы выполнить уддияна бандху встаньте, поставьте ноги на ширине или немного шире плеч и чуть согните их в коленях. Положите ладони с широко расставленными пальцами на переднюю поверхность бедер. Максимально расслабьте спину, перенесите вес всего туловища на руки, упирающиеся в колени. Сделайте свободный и глубокий вдох, затем, согнув руки, наклонитесь вперед, сделав полный выдох. Сделайте энергичный «фиктивный вдох» (ложный вдох), не открывая голосовую щель и не позволяя воздуху проникнуть в легкие. Выполняя это движение, грудная клетка расширится, и ребра поднимутся вверх. По мере того, как рёбра поднимаются, расслабленная диафрагма поднимается и, одновременно, передние мышцы живота, а именно, часть живота выше и ниже пупа (включая область пупа), всасываются внутрь и вверх по направлению к ребрам. Расслабленная брюшная стенка, в свою очередь, подвергается глубокому втягиванию, которое распространяется от области ниже ребер до таза. Живот втягивается в себя и внешне напоминает впадину. Сосредоточьте ваше сознание на солнечном сплетении. Фиксируйте это положение до тех пор, пока не возникнет потребность вдохнуть. Когда дыхание больше не может задерживаться комфортно, откройте голосовую щель, расслабьте мышцы диафрамы и вдохните. Вдох должен получиться свободным и плавным.

Восстановив нормальное дыхание, можете повторить бандху. Выполняйте замок до 10 раз за одно занятие. Сосредоточение: На манипура-чакре.

Уддияна Бандху можно выполнять сидя и стоя.

На физическом уровне уддияна бандха укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта, усиливает перистальтику. Бандха способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки, делает  массаж внутренних органов, укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции  брюшной полости. Кроме этого, регулярное выполнение брюшного замка укрепляет глубоко лежание мышцы спины и вытягивает позвоночник, особенно его нижнюю часть.

На энергетическом уровне уддияна заряжает энергией пупочный центр. Стимулируется манипура-чакра; она расположена в районе пупка и является праническим центром человеческого тела, поэтому практика уддияны гармонизирует распределение и течение праны. Замок способствует переводу энергии из нижних энергетических центров в верхние.

На психическом уровне — дает бодрость и легкость всему телу. Практика уддияны нормализует секреторную деятельность надпочечников, что возвращает жизненную энергию пассивным людям и уравновешенность беспокойным натурам.

Нельзя практиковать уддияна бандху при:

  • при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
  • при беременности;
  • в дни месячных.

А также, осторожно осваивать при:

  • патологии легких, сердечно-сосудистых заболеваниях, заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме, при грыжах в брюшной полости и при больших размерах живота.

Выполняйте этот замок только натощак — при пустом желудке и кишечнике. Перед тем, как начать дышать — обязательно раскройте голосовую щель.

Похожее ...