Нади Шодхана, как практиковать попеременное дыхание.

Нади Шодхана

Нади Шодхана пранаяма. Это простая, но высоко эффективная дыхательная техника, которая настраивает ум тело и эмоции.

Вы можете использовать этот тип дыхания для того чтобы успокоить ум перед практикой медитации, это  особенно полезно для того, чтобы остановить непрекращающийся поток мыслей, в стрессовых ситуациях,  если вы испытываете беспокойство или проблемы со сном.

Существуют различные стили выполнения Нади Шодханы, однако все они служат единственной цели – создание внутреннего баланса путем регулирования потока воздуха проходящего через носовые проходы. На самом деле термин Нади Шодхана означает «Очищение энергетических каналов»

Польза Нади Шодханы:

Всего несколько минут попеременного дыхания и вы можете восстановить баланс и расслабить тело и ум. Иногда когда мы чувствуем себя измотанными или понимаем, что делаем слишком много дел оновременно, это говорит о энергетической разбалансировке, и именно Нади Шдхана просто необходима для восстановления баланса. Кроме успокоения ума и избавления от стресса попеременное дыхание также:

  • повышает способность к концентрации ума
  • улучшает работу кардиорисператорной системы
  • восстанавливает баланс левого и правого полушарий мозга и очищает энергетические каналы
  • активизирует работу нервной системы
  • очищает организм от таксинов

Беспокоитесь ли вы по поводу работы, экзамена, важного разговора или просто в общем находитесь в возбужденном состоянии, Нади Шожхана это быстрый путь для того чтобы успокоится, избавиться от волнения и почувствовать себя уравновешенно.

Если вам трудно настроиться на медитацию попробуйте для начала выполнить несколько циклов Нади Шоханы, затем сохраняя неподвижное состояние тела приступайте к медитации. Это должно помочь настроиться на медитацию.

Техника выполнения Нади Шодханы

  1. Приймите удобное положение сидя, сохраняйте спину прямой
  2. Расположите левую ладонь на левом бедре и расслабьте ее, а правую расположите напротив лица.
  3. Указательный  и средний палец правой руки расположите в точке между бровей, слегка прижмите их ко лбу, активно работать мы будем большим и безымянным пальцами
  4. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос
  5. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохните через левую ноздрю
  6. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сейчас обе ноздри закрыты, образуется короткая пауза на вершине вашего вдоха
  7. Откройте правую ноздрю и  плавно через нее выдохните, делая короткую паузу на дне выдоха
  8. Меденно вдыхайте через правую ноздрю
  9. Обе ноздри закрыты, безымянным и большим пальцами
  10. Откройте левую ноздрю, и плавно через нее выдохните, небольшая пауза на дне выдоха.
  11. Повторите 5 -10 циклов позволяя вашему вниманию следовать за вашими вдохами и выдохами.

Пункты 5 – 9 это полный цикл Нади Шодханы. Если вы делаете последовательность размеренно, то один цикл займет у вас 30-40 секунд. Выполните 5-10 циклов если вы чувствуете напряжение, беспокойство или нуждаетесь в перезагрузке.

Постарайтесь уравнять длинну вдохов, выдохов и пауз. Например вдох на 5 счетов, пауза на 5 счетов, выдох на 5 счетов, пауза на 5 счетов. По мере освоения Нади Шодханы, постепенно, вы сможете увеличивать время пранаямы.

Похожее ...