Нади Шодхана, как практиковать попеременное дыхание.

Нади Шодхана пранаяма. Это простая, но высоко эффективная дыхательная техника, которая настраивает ум тело и эмоции.
Вы можете использовать этот тип дыхания для того чтобы успокоить ум перед практикой медитации, это особенно полезно для того, чтобы остановить непрекращающийся поток мыслей, в стрессовых ситуациях, если вы испытываете беспокойство или проблемы со сном.
Существуют различные стили выполнения Нади Шодханы, однако все они служат единственной цели – создание внутреннего баланса путем регулирования потока воздуха проходящего через носовые проходы. На самом деле термин Нади Шодхана означает «Очищение энергетических каналов»
Польза Нади Шодханы:
Всего несколько минут попеременного дыхания и вы можете восстановить баланс и расслабить тело и ум. Иногда когда мы чувствуем себя измотанными или понимаем, что делаем слишком много дел оновременно, это говорит о энергетической разбалансировке, и именно Нади Шдхана просто необходима для восстановления баланса. Кроме успокоения ума и избавления от стресса попеременное дыхание также:
- повышает способность к концентрации ума
- улучшает работу кардиорисператорной системы
- восстанавливает баланс левого и правого полушарий мозга и очищает энергетические каналы
- активизирует работу нервной системы
- очищает организм от таксинов
Беспокоитесь ли вы по поводу работы, экзамена, важного разговора или просто в общем находитесь в возбужденном состоянии, Нади Шожхана это быстрый путь для того чтобы успокоится, избавиться от волнения и почувствовать себя уравновешенно.
Если вам трудно настроиться на медитацию попробуйте для начала выполнить несколько циклов Нади Шоханы, затем сохраняя неподвижное состояние тела приступайте к медитации. Это должно помочь настроиться на медитацию.
Видеокурс «Пранаяма для сохранения энергетического ресурса». 9 уроков по 30 минут.
Техника выполнения Нади Шодханы:
- Приймите удобное положение сидя, сохраняйте спину прямой
- Расположите левую ладонь на левом бедре и расслабьте ее, а правую расположите напротив лица.
- Указательный и средний палец правой руки расположите в точке между бровей, слегка прижмите их ко лбу, активно работать мы будем большим и безымянным пальцами
- Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохните через левую ноздрю
- Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сейчас обе ноздри закрыты, образуется короткая пауза на вершине вашего вдоха
- Откройте правую ноздрю и плавно через нее выдохните, делая короткую паузу на дне выдоха
- Меденно вдыхайте через правую ноздрю
- Обе ноздри закрыты, безымянным и большим пальцами
- Откройте левую ноздрю, и плавно через нее выдохните, небольшая пауза на дне выдоха.
- Повторите 5 -10 циклов позволяя вашему вниманию следовать за вашими вдохами и выдохами.
Пункты 5 – 9 это полный цикл Нади Шодханы. Если вы делаете последовательность размеренно, то один цикл займет у вас 30-40 секунд. Выполните 15-20 циклов если вы чувствуете напряжение, беспокойство или нуждаетесь в перезагрузке.
Постарайтесь уравнять длинну вдохов, выдохов и пауз. Например вдох на 5 счетов, пауза на 5 счетов, выдох на 5 счетов, пауза на 5 счетов. По мере освоения Нади Шодханы, постепенно, вы сможете увеличивать время пранаямы до 20-30 минут.