Йога против стресса

Давайте разберёмся для начала, что такое стресс. Стресс – это неспецифическая реакция организма на любой раздражитель, т.е. поругались вы с кем-то, получили травму или обожглись – ответ организма будет приблизительно одинаковый. Первым делом произойдет выброс гормонов стресса – адреналина, норадреналина и кортизола, сердце начинает биться чаще, повышается артериальное давление, повышается уровень глюкозы и холестерина в крови, учащается дыхание, увеличивается мышечное напряжение, а вот работа почек, органов пищеварения и репродуктивных органов тормозиться. Организм мобилизовался, чтобы ответить на стресс – драться или убегать.

Но стрессы в наше время в основном психологические, эмоциональные – вот и получается, что стресс есть, а физического ответа на него нет и, в результате, со временем, стресс становиться хроническим. Кора надпочечников, которая раз за разом выбрасывает гормоны гипертрофируется, нарушается гормональный баланс. Происходит усиленный распад белков (в т.ч. иммунных) и человек начинает чаще болеть, повышается артериальное давление, возникают хронические мышечные спазмы (чаще в плечевом и тазовом поясе) и т.д. Хронический стресс приводит к депрессиям, неврозами, психосоматических заболеваниям.

Так что же делать? Ведь от стрессов в современном обществе никуда не денешься. Как сделать так, чтобы минимизировать последствия? На мой взгляд, занятия йогой являются одним из лучших способов борьбы со стрессами. С точки зрения йоги, умственных страданий в чистом виде не бывает. Тело и ум неразрывно связаны и в йоге система обратной связи тела и ума отработаны до мельчайших деталей. Состояние ума меняется через работу с телом. Регулярная практика шаткарм, асан и пранаяма способна значительным образом положительно повлиять на характер протекающих нейро-эндокринных процессов в нашем теле.

Практика асан прорабатывает мышцы, связки, суставы – восстанавливая их работу. Во время практики важно быть в согласии со своим телом и очень чутким к его изменениям. Выполняйте любые асаны, которые вам доступны. Обязательно добавляйте в свой комплекс прогибы лежа на животе: Шалабхасану, Бхуджангасану. Доказано, что регулярное выполнение этих асан достоверно снижает уровень кортизола в крови, нормализует работу надпочечников. Работа с мышцами активизирует подавленные эмоции и вызывает выброс в кровь эндорфинов и энкефалинов – гормонов радости.

Пранаяма позволяет через работу с дыханием нормализовать работу других жизненно важных функций:  артериальное давление, пульс, работу желудочно-кишечного тракта и т.д.). Такие дыхательные техники как Полное йоговской дыхание, Уджайи, Брамари, Чандра-бхедана (дыхание через левую ноздрю), Нади шодхана – дают парасимпатический (расслабляющий) эффект.

Будут очень полезны другие техники релаксации: Шавасана, Йога-нидра, Тратака, а также доступные медитативные практики. Самое важное – это регулярность практики.

Каждый из нас обладает достаточным количеством сил, чтобы жить той жизнью, которой мы хотим, быть здоровым и гармоничным.  И пусть такие отговорки, как отсутствие времени и усталость будут не для Вас.

Пусть практика приносит вам здоровье.

Ваш йога-терапевт.

Похожее ...