Практика йоги при варикозе

В этой заметке хочу рассказать об особенностях практики йоги при варикозной болезни. Варикозная болезнь – это болезнь прямо хождения, присущая только человеку. Варикозом  страдает каждая третья женщина и каждый десятый мужчина.

Варикоз – это стойкое и необратимое расширение и удлинение вен нижних конечностей с истончением венозной стенки и образованием «узлов». Варикозное расширение вен бывает не только в нижних конечностях, но и в малом тазу (это одна из причин геморроя), пищеводе и др.

Причины возникновения варикоза:

• наследственность;
• врождённая недостаточность соединительной ткани;
• пол — у женщин возникновение варикоза провоцирует беременность и прием контрацептивов, гормональные сбои месячного цикла;
• малоподвижный образ жизни, статические нагрузки, ожирение.

Правильный ток крови – это когда кровь по венам ног идет снизу вверх, т.е. против силы земного притяжения. Это достигается работой мышц ног (действует как насос) и присасывающим действием грудной клетки при дыхании. Клапаны, которые есть в венах, препятствуют обратному току крови. Неспособность этих клапанов выполнять свою работу вызывает нарушение венозного кровотока. В результате, ток крови становится  хаотичным, кровь застаивается в венах нижних конечностей, давление в них возрастает настолько, что стенки сосуда не выдерживают и начинают расширяться и истончаются.

Первыми симптомами варикоза являются отеки ног к концу дня, чувство тяжести и распирания в икрах при длительном положении стоя или сидя, исчезновение этих симптомов при ходьбе.

Позже появляется чувство жара в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах. Кроме того, на ногах появляются сине-красные «звездочки», становятся видны темно-синие подкожные вены, и, наконец, они расширяются и становятся похожи на гроздья винограда.

Хочется отдельно остановиться на венозном застое в малом тазу. По некоторым исследованиям, этим страдает до 80% женщин. Застой венозной крови тут провоцируется беременностью и родами, наличием внутриматочной спирали, хроническими запорами и др. В результате, ухудшается питание тканей репродуктивных органов, что может приводить к образованию кист или фибромиом.

Варикозная болезнь – это заболевание, отзывчивое к практике йога-терапии. При построении комплекса следует исключить техники, усугубляющие венозный застой:

• ограничиваются стоячие асаны с длительными фиксациями (фиксация не более 10 секунд), лучше их использовать в динамическом режиме;
• ограничивается выполнение сидячих асан, ограничивающих кровоток в нижних конечностях, (вирасана, ваджрасана, гомукхасана);
• из практики исключаются асаны, значительно повышающие внутрибрюшное давление (ардха навасана и др), асаны на пресс выполнять в динамическом режиме. Надо помнить, что прогибы на животе тоже повышают внутрибрюшное давление ( шалабхасана).
• Техники, благотворно влияющие на венозный отток:

• перевернутые асаны,
• брюшные манипуляции (уддияна-бандха, агнисара дхаути крийя),
• использование дыхательных техник, направленных на улучшение венозного возврата (удджайи на вдохе).

Таким образом, практика йоги при варикозе имеет динамический характер с большим количеством стоячих асан и минимальной фиксацией в них, активно используются брюшные манипуляции и перевернутые положения. Сидячие позы — без пережатия сосудов ног, с подставкой под тазом. Используем дыхание удджайи на вдохе, что увеличивает присасывающую силу грудной клетки.

Пусть практика приносит вам здоровье.

Ваш йога-терапевт.