Вирабхадрасана II

Асана названа в честь мифического воина-мудреца Вирабхадры, сотворенного Шивой из спутанных волос. Его история рассказана Калидасой в его большой поэме «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны»). Эта энергичная асана способствует развитию силы и стойкости. При ее выполнении энергично упражняются конечности и торс, повышается гибкость и подвижность шеи и плеч.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

1. Встаньте в Тадасану. Вдохните и одним прыжком расставьте ноги на ширину 120-130 см. Ноги должны быть на одной линии, пальцами вперед. Внешние грани стоп должны лежать на полу. Разведите руки в стороны на уровень плеч и зафиксируйте локти.
2. Смотрите прямо перед собой и поднимите грудь. Расположив ладони на одной линии, разверните их в сторону пола. Распрямите пальцы рук. Мизинцами ног упритесь в пол и сознательно подтяните вверх внутренние стороны ног.
3. С глубоким вдохом разверните правую ногу на 90 градусов вправо, а затем слегка заверните внутрь левую стопу. Вес тела должен приходиться на правую пятку, а не на пальцы ног. Следите за тем, чтобы левая нога не сгибалась в колене.
4. Сделайте выдох и согните првое колено так, чтобы правое бедро расположилось параллельно полу, а голень поставьте перпендикулярно полу, на одной линии с правой пяткой. Подтяните мышцы правой икры вверх и поверните голову направо. Распрямите пальцы на обеих ногах.
5. Находитесь в позе от 30 секунд, равномерно дыша. ледите за тем, чтобы торс не отклонялся ни вправо, ни влево. Сильно вытягивайте руки в стороны, представляя, будто с обеих сторон вас тянут за них, как при перетягивании каната. Левое колено должно быть тугим и подтянутым вверх. Ягодицы напряжены и бедра раздвинуты. Правая ягодица располагается чуть ниже внутренней стороны правого колена.
6. Вдыхая, распрямите правую ногу. Поставьте стопы параллельно друг другу. Повторите асану для другой ноги. Затем выдохните и прыжком вернитесь в Тадасану.

ВАЖНО:

• Если у Вас болит шея, не поворачивайте голову, смотрите прямо вперед.
• Если стопы стоят слишком близко друг к другу, угол выходит острый. А если слишком далеко — тупой. Ни в коем случае не сгибайте колено до острого угла, это может травмировать колено.
• Если у вас больное сердце или сбивается дыхание, опустите руки на талию.
• Хорошо упритесь внешним ребром и пяткой левой ноги в пол, чтобы эта нога была неподвижна.
• Прислонитесь спиной к стене, чтобы сохранять правильное положение тела. Вы можете также упереться в стену левой ногой. При этом кончики пальцев левой руки касаются стены.

ЭФФЕКТ:

Асана растягивает мышцы рук и ног и дает ощущение внутренней силы. Эта поза — «статичный» тренажер, который отлично укрепляет сердце. При регулярном ее выполнении можно научиться легко сносить физические нагрузки. Эта поза укрепляет ноги, возвращает гибкость мышцам спины, тонизирует мышцы брюшной полости. Асана способствует увеличению объема легких за счет расширения грудной клетки. Помогает избавиться от излишнего жира на бедрах и облегчает боли в нижней части спины.