Вирабхадрасана III
Данная асана представляет собой более напряженный и интенсивный вариант Вирабхадрасаны I. Названа в честь мифического воина-мудреца Вирабхадры, сотворенного Шивой из спутанных волос. Его история рассказана Калидасой в его большой поэме «Кумара Самбхава» («Рождение Бога войны»). Эта энергичная асана дает гармоничность, устойчивость и силу. Она тонизирует органы брюшной полости, укрепляет ноги, делает позвоночник более гибким и улучшает равновесие, способствует развитию ловкости тела и сообразительности.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
- Встаньте в Тадасану. На вдохе прыжком расставьте ноги на расстояние 120-130 см и разведите руки в стороны так, чтобы они оказались на одной линии с плечами. Ноги должны быть на одной линии, пальцами вперед. Внешние грани стоп должны лежать на полу. Сделайте вдох.
- Выдохните, повернитесь направо и перейдите в позу Вирабхадрасана I в правую сторону. Сделайте вдох.
- Выдохните и наклоните туловище к правой ноге, вытяните туловище вперед, вытяните руки вперед, ладони держите вместе. Держите грудь близко к правому бедру. Подайте корпус по направлению к рукам. Поднимите левую пятку, не сгибая левого колена — оно напряжено. Тело от пальцев рук до пяток должно быть параллельно земле. Сделайте один или два вдоха.
- Выдохните и медленно поднимите левую ногу так, чтобы она стала параллельной полу. Напрягайте правую ногу, она должна быть перпендикулярна полу. Центр тяжести располагается в правом бедре, которое должно быть непоколебимо. Смотрите на большие пальцы рук. Не напрягайте и не сжимайте заднюю часть шеи. Втягивайте боковые поверхности тела к рукам. Дышите нормально, оставайтесь в этом конечном положении от 20-30 секунд, удерживая ровное и спокойное дыхание.
- На выдохе медленно опустите левую стопу на пол, подняв корпус вверх, как рычаг. Перейдите в позу Вирабхадрасана I.
- Вдохните и повернитесь к центру, затем повторите позу в левую сторону, балансируя на левой ноге. Вернитесь в Тадасану.
ВАЖНО:
- Кончики пальцев вытянутых рук могут упираться в стену, лежать на стуле или выступе, чтобы еще больше растянуть позвоночник.
- Тазобедренные суставы должны находиться на одном уровне, а поднятая нога оставаться прямой.
- Если трудно вытягивать руки, можно держать их врозь.
- На начальном этапе можно использовать как опору стену или стул: для этого нужно отступить от стены приблизительно на метр, прижать к ней ладони и поднимать ноги вверх поочередно.
ЭФФЕКТ:
Асана развивает устойчивость и равновесие, делает ноги сильными и тонизирует внутренние органы. Она способствует сокращению и тонизированию органов брюшной полости, придает крепость и красивую форму мышцам ног. Эта асана рекомендуется бегунам, так как развивает бодрость и подвижность.
Все движения этой асаны выправляют осанку и походку. Когда мы плохо стоим, вес тела ложится на пятки, задерживается развитие симметрии и утрачивается эластичность позвоночника. Опора на пятки заставляет живот выпирать вперед, уменьшает физическую и умственную живость. Эта асана помогает твердо встать на подошвы, втянуть мышцы живота. Она придает живость телу и уму.
