Особенности практики йоги при сколиозе

Поговорим сегодня о сколиозе. Проблемы с позвоночником – это бич современного человека. Сколиоз в этом списке проблем занимает далеко не последнее место.

Итак, сколиоз – это сложное прогрессирующее заболевание опорно-двигательного аппарата, влияющее на состояние всего организма. Положение позвоночника при сколиозе изменяется в трех плоскостях: фронтальной (наклон позвоночника влево или вправо, что видно невооруженным глазом по положению плеч), сагиттальной (усиление или уменьшение естественных изгибов позвоночника) и горизонтальной (позвоночник скручивается по своей оси). Все это приводит к изменению положения костей в тазовом и плечевом поясе и, как результат, к скручиванию и деформации грудной клетки, плечевого пояса и таза. Все также непросто и в связочно-мышечном аппарате – меняется рисунок натянутых мышц и возникают многочисленные контрактуры (спазмы), и эти хронически спазмированные мышцы не могут работать правильно. Таз при сколиозе никогда не бывает в физиологическом положении, что приводит, в свою очередь, к перестройке тонуса мышц ног и нарушениям в работе тазовых органов.

Состояние позвоночника отражается на работе всех систем организма:

  • нарушается функция внешнего дыхания,
  • возникает хроническая гипоксия (нехватка кислорода) тканей,
  • из-за неправильного положения таза нарушается работа системы пищеварения и репродуктивной системы,
  • нарушается циркуляция спинно-мозговой жидкости, что негативно сказывается на работе центральной нервной системы,
  • возникает снижение иммунитета и неустойчивое  психо-эмоциональное состояние.

И самое главное: это заболевание прогрессирует всю жизнь, а не только у детей и подростков в период быстрого роста.

Практика йоги при сколиозе должна быть подобрана с исключением тех движений, которые могут усугубить сложившуюся ситуацию, поэтому:

  • не должно быть исключительно симметричной практики, при сколиозе нужна ассиметричная работа в асанах,
  • необходимо исключить скручивания, так как они еще больше расшатывают позвоночник,
  • не следует выполнять классические перевернутые асаны (Халасана, Сарвангасана, Ширшасана, Випарита Карани – только в адаптированном варианте.
  • исключить силовые прогибы (Уштрасана, Урдхва Дханурасана)

Что делать:

  • гибкостные асаны на вытяжение мышц ног и плечевого пояса, Супта Падангуштхасана, Гомукхасана, Вирасана, Супта Баддха Конасана – помогут выровнять тонус мышц нижних конечностей. Гарудасана, Эка Бхуджа Свастикасана и др. – для выравнивания тонуса мышц плечевого пояса. Ноги (включая стопы) дают доступ к коррекции таза и поясницы, а руки – шеи и грудного отдела.
  • работа со стопами укрепляет связочно-мышечный аппарат стопы и возвращает им гибкость. Сильные и гибкие стопы хорошо амортизируют и снимают нагрузку с позвочника
  • пранаямы – полное йоговское дыхание, капалабхати, нади шодхана, удджайи пранаяма, обучение навыкам диафрагмального дыхания. Дыхательные практики улучшают работу дыхательной мускулатуры, насыщение крови кислородом, удлиняют дыхательный цикл.
  • очень полезно выполнение процедур Джала нети и Сутра нети, так как эти процедуры не только улучшают функции внешнего дыхания, но и стимулируют и гармонизируют работу центральной нервной системы и улучшают циркуляцию спинно-мозговой жидкости, затрудненной при сколиозе
  • шавасана и все релаксирующие практики усиливают влияние парасимпатической (расслабляющей) нервной системы.

Желаю Вам всем здоровья и хорошей практики. Ваш Йога-терапевт.

Похожее ...