С чего начать практику йоги

В настоящее время йога занимает все большее место в повседневной жизни людей. В современном мире, наполненном суетой и стрессой, это замечательный способ обрести внутреннее равновесие и ощутить состояние покоя. Если вы никогда не занимались йогой, обратите внимание на предлагаемые советы, они сделают ваше знакомство с йогой легким, понятным и приятным.

1. Если вы никогда не занимались йогой, но стремитесь приобщиться к практике — начните с хатха-йоги. Это наиболее распространненный стиль йоги, направленный, прежде всего, на очищение тела, приводящее к очищению ума.
2. Определитесь со студией для занятий. Пусть атмосфера, царящая там, настраивает вас на медитативный и расслабляющий лад. Обратите внимание: зачастую в крупных фитнес-центрах акцент делается не на йогу, а на фитнес-программы и, предлагаемое там занятие йогой может быть недостаточно для полноценной йога-практики.
3. Когда вы впервые собираетесь прийти на занятие — уточните о наличии необходимого там оборудования для йоги. Вам понадобится коврик для йоги, ремень, блоки и плед для расслабления. Но когда вы решите серьезно и постоянно практиковать йогу — приобретите свой личный коврик, одеяло и ремешок для занятий дома или на природе.
4. Обратите внимание на преподавателя, к которому вы собираетесь прийти на занятие. Уточните, сколько лет практикует инструктор, где обучался, продолжает ли посещать семинары и обучаться в настоящее время.
5. Для начала сходите на разовые занятия в разные классы, выберите для себя подходящий уровень нагрузки. Во многих студиях йоги так же есть специальные классы для начинающих. Поначалу отдавайте предпочтение группам с малым количеством человек, так как преподаватель сможет уделить вам больше внимания. Учтите, что за одно занятие получить полноценный опыт о практике йоги не удастся, посетите как минимум 3 — 4.  Также в начале практики полезно взять несколько индивидуальных занятий, чтобы преподаватель помог вам проработать конкретные асаны и познакомить с основными позами, освоить базовое дыхание.
6. НЕ ОПАЗДЫВАЙТЕ на свое первое занятие. Приходите немного пораньше и расскажите преподавателю до начала класса о своих проблемах со здоровьем и физиологических особенностях. При наличии серьезных заболеваний проконсультируйтесь с врачом до начала практики.
7. На занятия приходите в легкой одежде из натуральных тканей, не стесняющей движений. Если это практика кундалини йоги, старайтесь выбрать одежду белого, серого или кремового цветов. Пусть с собой у вас будут носочки (но занятия проходят босиком) и кофта для расслабления.
8. Как правило, занятие в студии йоги продолжается 1,5 — 2 часа. Старайтесь кроме занятий в студии каждый день заниматься по 15-30 минут. Ведь главное в йоге — регулярность. Лучше ежедневно заниматься понемногу, чем два раза в неделю по два часа.
9. Не употребляйте пищу за 1 — 1,5 часа до занятий и, как минимум, полчаса после. Со временем вы сами сможете определить для себя рамки принятия пищи.
10. Если вы выбираете между утренними и вечерними занятиями, то отдайте предпочтение утренним практикам. Начиная свой день с йоги, вы получите заряд энергии на весь день. Если вы остановились на вечерних занятиях, то учтите, что вечером на занятиях больше посетителей.
11. После занятия не возвращайтесь сломя голову к привычному суетливому ритму. Лучше посидите минут 10 — 15, выпейте чаю и пообщайтесь с другими учениками.
12. Для развития понимания практики йоги, для расширения границ вашего сознания и для углубления практики посещайте семинары по йоге, знакомьтесь с разными направлениями йоги, принимайте участие в выездных семинарах.
13. И последнее: выполняйте асаны с удовольствием и радостью.